情緒低落？那就起來走一走吧！

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運動能夠幫助緩解抑鬱

我們的身體是需要經常活動的，然而現代社會中人們鑒於諸多因素很難有時間運動。這樣其實非常不好，因為體育運動能夠幫助緩解抑鬱，而現在很多的人都有或多或少抑鬱焦慮等心理癥狀。

發表在《Journal of Health Psychology》上的一項研究，論文全名為《體育運動強度與健康成年人主觀幸福感之間的關係（Physical activity intensity and subjective well-being in healthy adults）》。作者是來自康涅狄格大學（UConn）的研究人員。他指出，你並不需要花幾個小時在健身房運動才能提升情緒。離開你的椅子，起來走一走就能夠減輕抑鬱，改善健康狀況。

UConn運動學部的研究所Gregory Panza是該研究的主要作者，他說：「我們希望這項研究能夠幫助人們意識到這條重要的公共衛生信息，即從沒有體育運動轉變為有體育運動能夠提升主觀幸福感。」

Panza繼續說：「對於缺乏運動的人來說這是個好消息，他們不需要進行劇烈的運動才能獲得這些改善。相反，我們的研究表明，只要輕微或者中等強度的體育運動就能為健康帶來好處。」

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輕微的體育運動

這條新聞令人鼓舞，因為起步基本上就算是「輕微的體育運動」。簡單的走步，不需要揮汗如雨，也不需要呼吸和心跳加速。「中等強度的體育運動」指的是，在15至20分鐘內走一英里，呼吸和心跳稍微加速，但是仍然能夠進行交談，輕微出汗。劇烈的運動指在13分鐘內走一英里，大量出汗，呼吸和心跳顯著提升，達到無法進行交談的程度。

研究人員讓419名健康中年人穿戴跟蹤器四天，研究團隊能夠記錄他們的體育運動情況。受測者們還完成了一系列問卷調查，關於他們的日常運動習慣、抑鬱程度、疼痛程度、疼痛到什麼程度會影響日常活動、心理健康狀況等。

研究團隊發現，久坐行為與主觀幸福感低（受測者們對自己生活的正面和負面評價）之間有很強的關聯。那些一天中大部分時間都坐著的人幸福感最低，即使是運動量非常有限的人也會提升幸福感。比如，參加輕微的體育運動的人心理健康狀況比較好，抑鬱程度較低低。參加中等強度體育運動的人心理健康狀況更好，疼痛程度更低。

有兩項發現令人驚訝。第一，那些常常久坐但是參加輕微或中等強度體育運動的人幸福感提升最大；第二，參加劇烈的體育運動對主觀幸福感並沒有正面或負面的影響。

Panza說：「體育活動強度與主觀幸福感之間並不存在『越多越好』的關係。事實上，如果你的目標是提升主觀幸福感的話，『什麼都挺好』這種態度更合適。」

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總結

總而言之，這項發現令人鼓舞，如果你在嘗試通過運動來改善情緒，那麼只要輕微運動就會有幫助，同時，即使非常拚命地運動，也不會為情緒帶來負面影響，這對於那些喜歡從事劇烈運動的人來說是個好消息，因為事實並不像某些研究說的那樣，高強度運動會降低主觀幸福感。

然而，研究人員也指出，這些研究的參與者的幸福感普遍比較積極，也經常參加體育活動，所以他們的答案可能會受到影響。另一項限制在於，該研究只分析了一個時間點。長期追蹤的縱向研究才能夠更好地觀察運動和情緒之間的關係。