發質不好總脫髮，吃點啥能更護髮？

雙十一買的防脫洗髮水和護髮素還在路上，發質不好的寶寶們大可不用坐以待斃，看著頭髮大把的脫落，多吃以下8種食物也能解你燃眉之急：

三文魚讓你的頭髮有光澤

多吃三文魚， 沙丁魚，鯖魚這樣富含健康的ω-3脂肪酸的魚類。 人體是無法自行產生這類必需脂肪酸的， 但是你可以從食物或者補劑中獲取它們。

美國國家食品藥品監督管理局（FDA）認為，ω-3脂肪酸是一種合格的健康食品，可以降低冠心病的發病風險。它不僅能夠保護你免受疾病的侵襲，並且有助於保護頭髮的光澤。

希臘優格幫助頭髮生長

希臘優格在健身圈備受推崇，是一種過濾掉乳清而製成的優格。它含有一種促進頭皮血液循環的營養成分，被稱為維生素B5（又稱泛酸）。

泛酸可以改善皮膚乾燥、粗糙、脫屑的情況，同時有助於體內細胞的新陳代謝，對抗頭髮稀疏和脫髮。在護膚品和護髮素的標籤上，也可以看到泛酸的身影。

含鐵豐富的食物可防止脫髮

血液中的鐵蛋白濃度與含鐵量成正比。一般來說，妹子們體內鐵蛋白的正常值是12-150ng/mL，男性是12-300 ng/mL。長期鐵攝入過少可導致脫髮。

想要補鐵嗎？在吃飯的時候多考慮以下這幾種食物吧：

1. 主食：穀類食物、麥片、麵條等；

2. 肉食：牛肉、動物肝臟、海鮮等；

3.深色蔬菜：紫甘藍、茄子、莧菜等；

牡蠣防止脫髮的發生

牡蠣富含的鋅，是一種人體所必須的微量元素。鋅在核酸代謝、蛋白質合成和結締組織的形成中起著至關重要的作用。如果你的食物中沒有足夠的鋅，也可能會導致脫髮的發生。另外，多吃牛肉， 蟹，龍蝦也可以補鋅。

菠菜可以滋潤脆弱的頭髮

相比較其他深綠色葉類蔬菜， 菠菜富含驚人的營養成分。

它含有大量的維生素A, 再加上鐵，β-胡蘿蔔素， 葉酸和維生素C。 多種維生素一起作用能夠滋養發囊，減少脫髮的發生。

另外，和菠菜一樣富含維生素E、維生素B1和B2的芝麻，也能防止過氧化脂質對頭髮的損害。

芭樂防止頭髮破損

芭樂這種熱帶水果富含維生素C，一杯250ml的芭樂汁含377毫克維生素C。

維生素C具有活化微血管壁的作用，促進血管收縮，更有利於頭髮吸收營養。

紅薯改善乾枯的頭髮

紅薯富含一種被稱為β-胡蘿蔔素的抗氧化劑，你的身體能夠將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A， 促進頭皮中的腺體分泌油脂， 防止頭髮乾枯。 不僅是紅薯，其它橙色蔬菜如胡蘿蔔， 南瓜，甜瓜和芒果中也富含β-胡蘿蔔素。

雞蛋有助於頭髮生長

當你食用雞蛋時，不僅補充了蛋白質和鐵，還能吃進一種被稱為「生物素」的B族維生素。 該維生素攝入不足時可導致脫髮，另外， 生物素也能幫助妹子們養護脆弱的指甲。

春雨君建議：在日常生活中，大家要在均衡飲食的前提下，適當補充以上8種食物，才能更好的養護頭髮。

Via：webmd.com

原作者：Stephanie S. Gardner, MD

翻譯：大蘇

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