走路姿勢、速度竟能決定壽命長短！你走對了嗎？

美國《科學》雜誌曾刊登數據顯示運動和不運動的人各種患病幾率：心臟病幾率，運動者：37/1000，缺乏運動者：227/1000；腎功能障礙幾率，運動者：40/1000，缺乏運動者：704/1000；肥胖症幾率，運動者：4/1000，缺乏運動者：808/1000；最重要一點，壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲。如果我們不積極鍛煉，心血管病、糖尿病、腎虛體乏，性功能障礙等疾病都會隨之而來。有許多研究證實，有規律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。

尤其是老年人，每天堅持步行至少30分鐘，可以幫助消除心臟缺血、血壓高等癥狀，還可消除身體疲勞感、緩解心慌現象。美國《自然》雜誌的最新報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴獃。此外，步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，同時還能減少血糖轉化成甘油三脂的機會，這樣就降低了高血脂、高血糖的發病率。

很多老年人心臟不好，血液流動慢，這種情況很有可能導致心肌梗塞的產生。心肌梗塞的併發症有心律失常、休克、心力衰竭等，讓生命脆不可擊。但相關研究證明，步行能夠有效減少血凝塊的形成，從而減少心肌梗塞的可能性。

那麼，到底該如何走路才能增進身體健康呢？

走路的速度或可決定壽命的長短。

國外的醫院家曾經做過這樣一個實驗，選取3萬多個65歲以上的老年人作為研究對象。研究結果發現，他們的走路速度每秒增加0.1米，死亡危險就會下降12%。根據他們預測，走路快老年人增壽10年的概率是90%，而走路慢老年人增壽10年的概率只有30%。

美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

走路的速度直接反映了一個人的整體身體素質如何。同樣的道理，想要提高身體素質，走路是最好的鍛煉方法之一。走路可以鍛煉身體各個器官，如心臟、肺臟、肌肉、關節、骨骼和大腦等。

不同的走姿調理不同的身體機能。

扭著走：能調理腸胃防便秘

如果每天走500米「一字步」，可以大大減少患便秘的風險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。

走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當於在給內臟做「按摩」，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走(放屁)，而不是從上面出(打嗝)。每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘。

倒著走：緩解肌肉酸痛

天氣冷時，容易發生呼吸道系統疾病，或刺激舊疾複發。推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

敲著走：減掉腰圍

女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

帶脈的位置不需要費神去找，在腰兩側，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是)。如果你的肚子軟軟的，而且還有「救生圈」，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。

學螃蟹走：鍛煉腰肌

世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學螃蟹側行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。這種走法有益於鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。

學走貓步：可強腎增強性功能

以色列科學家阿列克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出：「堅持行走，男性就用不著偉哥。」他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公里，一周三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。

有研究發現，時裝模特專利的「貓步」，有強腎增強性功能的作用。模特在T型台上的「貓步」，其特點是雙腳腳掌呈「1」字形走在一條線上。中醫專家指出，走「貓步」的時候，除了能增強體質，緩解心理壓力外，由於姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達到強腎增強性功能的作用。

走路腳掌先拍打地面，預警椎間盤突出或中風。美國足病協會前主席認為，健康人邁步時，首先是腳後跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由於其肌肉控制力量較弱，這意味著可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。

走路時手臂不搖，預警後背下方存在問題。有生理學家認為，當你走路的時候左腿向前邁時，脊柱就會向右側旋轉，右臂也會隨之擺動。如果發現有的人在行走時手臂不怎麼搖擺，可能意味著他後背的移動性不太好，可以說是受到了限制，易引起後背疼痛和受傷。

羅圈腿預警骨關節炎。整形外科專家認為這種步態通常是由於膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由於年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。

內八字預警風濕性關節炎。這種炎症會造成內八字的步態，有85%的風濕性關節炎患者會表現出這種特徵。它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。這種步態雙膝併攏在一起，而踝關節外翻。

專家表示，要糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿開始。我們可以在家裡對著大鏡子開始自我檢查。人在照鏡子時會自然的挺胸抬頭，然後在走路時可以保持端正的姿勢，做到不偏不斜以及不前傾。走路時正確姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突，步行后蹬著力點側重在跖趾關節內側。

本文綜合：99健康網、新華網、女人話美麗等網路綜合

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