你不可錯過的睡眠養生

雖然按節氣來說已經過了立秋，但是在南方夏季也才剛剛開始，天氣雖然炎熱，但還是需要注意養生，一起來了解一下夏季睡眠養生注意事項吧。

1、晚睡早起

人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。

2、白天不該睡覺的時候不打盹

要養成良好的睡眠節律，在白天不該睡覺時不打盹，比如說在桌子上趴一會兒之類。白天身體各個器官要動起來，腦子要動起來，保證白天的覺醒狀態，才能保證晚上腦子產生抑制狀態。

3、不要空腹睡眠

一般人晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上床，胃裡早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。

4、注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

5、忌睡地板

夏季，有些人只因圖一時涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而卧。這樣很容易因濕氣、邪寒襲身，而導致風濕性關節炎、腰酸腿痛或眼瞼浮腫等病症，損害身體健康。