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懷孕了,體重增長多少是正常?

懷孕了,體重增長多少是正常?

相信每個女人都關心自己的體重,懷孕了也一樣。那麼,為什麼孕期要保持適宜體重?增長多少比較合適?需不需要天天稱體重呢?

為什麼孕期要保持適宜體重?

孕期適宜增重有利於獲得良好的妊娠結局,對保證胎兒正常生長發育、保護母體的健康均有重要意義。

如果孕期體重不足,可導致胎兒營養不良、生長受限,低出生體重(出生體重<5斤)的風險增加。

而孕期增重過多將會導致妊娠糖尿病、巨大兒(出生體重>8斤)的風險增加,使難產及剖宮產率顯著上升,還會導致產後體重滯留和2型糖尿病等代謝性疾病的風險增加。

孕期體重增長多少比較合適?

孕期體重究竟增長多少才合理,其實和懷孕之前胖瘦有關,而胖瘦可以根據BMI來確定。

BMI,即成人體質指數,等於體重(公斤)除以身高(米)再除以身高(米)。

一般建議採用美國醫學研究院(Institute of Medicine,IOM)2009年推薦的的婦女孕期體重增長適宜範圍和速率作為監測和控制孕期體重適宜增長的參考。

BMI在18.5-24.9屬於正常體重,BMI<18.5屬於體重偏低,BMI在25.0-29.9範圍內屬於超重,BMI≥30.0屬於肥胖。

例如,某女性懷孕前身高1.60米,體重54公斤,則BMI為21,屬於正常體重。

然後,根據下表可知:

該女性懷孕后,整個孕期體重增長11.5-16公斤是正常的,到了孕中晚期每周體重適宜增長0.35-0.5公斤。也就是說,這位女性到了孕期末尾體重達到65.5-70公斤的範圍內是比較合理的。

如果孕前偏瘦、或是超重、肥胖,以及雙胞胎等情況,孕期體重適宜增長範圍就要相應減少或增加。

那麼,孕期需要天天稱體重嗎?

孕早期體重變化不大,可每月稱1次。

孕中晚期要每周稱1次,這樣可以根據體重增長速率來調整能量攝入和身體活動水平。

建議選擇晨起空腹稱量,每次稱體重前要排空大小便,脫鞋帽和外套,僅著單衣。

參考資料:

Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines.Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines.《National Academies Press》, 2009

營養學會.居民膳食指南2016.人民衛生出版社

(圖片來源於網路)

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