人的一生當中,至少有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠與健康息息相關,睡眠障礙往往引起人體免疫力低下、精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降,同時還容易引發高血壓、神經衰弱、心腦血管意外以及心理疾患等,甚至造成猝死。睡眠障礙造成了相當一部分人群處於「亞健康」狀態。可是都市人生活繁忙,工作壓力沉重,導致睡眠不足甚至出現失眠的情況,睡眠失調可造成對身體很大的傷害。那麼,睡眠質量不好怎麼辦呢?
保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
養成良好的睡眠衛生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞,讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高,在喝下一杯熱牛奶后,我們的提問會從高慢慢的恢復正常,這個過程睡意也會越來越濃。
睡覺前減慢自己的呼吸節奏。太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情,可以選擇在睡覺前適當的散步,看柔和的電視,或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等,讓身體逐漸的安靜和平靜下來,這樣入睡后,睡覺質量才會更好。
堅持規律的作息。早睡早起身體好,應該在平時養成一個規律的作息習慣,晚上不要太晚睡,早上也不要太晚起,有規律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時間,適當的體育鍛煉是提高睡眠質量的好方法。
失眠怎麼治療
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