失眠讓人如此痛苦？九招讓失眠滾蛋

失眠——是全球性問題。

據世界衛生組織統計，全球約有27%的人受到睡眠問題的困擾。目前有各類睡眠障礙的人高達38.2%。

因失眠引起的健康問題不容忽視！

今天小編就為大家精心準備了一篇關於如何解決睡眠問題的文章，讓我們一起睡個好覺吧！

失眠症表現

• 入睡困難；
• 不能熟睡，睡眠時間減少；
• 醒的很早，醒后無法再入睡；
• 頻頻從惡夢中驚醒；
• 睡過之後精力沒有恢復；
• 失眠者，短者數天好轉，長者難以恢復；
• 易被驚醒，有的對聲音、對燈光敏感；
• 很多失眠的人喜歡胡思亂想。

失眠的危害

• 失眠導致身體免疫力下降，抵抗力減弱；
• 失眠引起記憶力減退、頭痛；
• 失眠影響工作、學習和生活；
• 失眠可導致植物神經紊亂；
• 經常失眠可引起老年痴呆症；
• 經常失眠使人過早衰老，縮短壽命；
• 兒童睡眠不足會影響身體的生長發育。

放大招啦~

九招改善睡眠

1）睡覺時不再仰卧、俯卧

仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

俯卧睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。

最佳睡眠姿勢：右側卧。

2）雙腿彎屈朝右側卧

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

3）不要輾轉反側

無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。

想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。

4）漸進性肌肉放鬆吧

從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這麼做。

每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。

5）養成寫日記的習慣

思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

研究表明某些類型的日誌使我們專註於生活中積極而不是消極的方面。

6）創造舒適的睡覺環境

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗帘遮擋光線。

上床前要保證床舒適溫馨。

7）遠離鬧鐘

看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

8）聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

9）暗淡燈光

明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的「藍燈」，可能會導致睡眠障礙。

技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。

對付失眠，我們還有招~~失眠不好，吃這些

1）鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

2）蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。

每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

3）葵花子

葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。

每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

4）萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。

使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

5）奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

如果您睡眠不好，閑下心來，細細讀讀文章的內容，按照裡面的方法和飲食調節，試試看，也許對您有幫助哦！