中醫養生：樊正倫教授講授夏日養生——心靜自然涼

樊正倫教授，著名的中醫專家，出身於書香世家，自幼受到傳統文化熏陶，從1963年開始行醫，至今已有近40年的中醫臨床經驗，幾十年來他遍投當代名醫，博覽中醫群書，尤其對經典醫籍精熟於心，充分領悟古時醫聖之道術，廣泛萃取名家之精華，望聞問切，遣方用藥，揮灑自如，樊教授以治療內科疑難雜病見長，尤其擅長肝膽、心肺、脾胃及疲勞綜合症的治療，現為崔月犁傳統醫學研究中心研究員，主編出版數百部中醫古典醫籍及論著。

當炎熱的夏季來臨，伴隨著高溫天氣，層層熱浪不斷的襲擾著我們，這時不僅身體上經受著高溫酷暑的考驗，心情也隨著天氣炎熱而備受煎熬，煩燥，愛發脾氣，頭昏腦脹，一些不該發生的事就發生了。這樣大動干戈的事情在炎熱的夏季經常能夠看到，為什麼一到夏季人們的火氣就會變大了呢，這種情緒能不能調節好呢，怎樣才能做到心平氣和呢。

問：今天請到著名的中醫學家樊正倫教授，我好象演播室里充滿了一絲涼意，我不知道這是為什麼？

答：是這樣的，因為咱們是健康之路，什麼叫健康之路呢，當我們走進醫院的時候，你看到醫院裡面有一個大大的字，就是靜字，為什麼呢，因為靜的時候人的心情才會平穩，我們說的寧靜、安靜、清靜首先需要靜，所以咱們今天在健康之路這裡來做節目呢，因為我們這兒非常安靜，所以我們能給大家帶來一個涼爽的夏天。

問：夏天容易心火旺，這是為什麼？

答：因為中醫一直是把人不是看成孤立的人，是首先把人看成自然的人，所謂自然的人就是人生活在春夏秋冬的不同季節裡面，春夏秋冬的分明四季的分明，可以說是人 類生活最好的環境，而夏天這個季節呢，用中醫學的觀點和我們傳統文化的觀點看，夏季這個季節本身夏季暑熱，它是以熱為主，我們是生活在北半球，所以在進入 夏季以後呢，所以進入夏季以後，整個自然氣侯是以熱為主，中醫認為心氣與夏氣相通，心在人的五臟里是主火的，而夏季又是主熱的，火和熱這兩者同氣相求，中醫說心主火，外面的季節又是火，所以兩個火加到一起的時候，你看我們炎熱的炎字就是兩個火在一起，自然界的氣侯是炎熱的，心又屬火，所以在這個季節中由於 同氣相求，我們的心火就會上延，所以在夏季出現一些火熱的癥狀是不奇怪的。

問：剛才一開始我也說見到您有一種很心安的感覺，看來還是跟心有關係對嗎？

答：是的，因為中醫認為，當你火很旺的時候，水和火本身是相互制約的，當火很旺的時候，夏季的時候心火太旺了，身體就處在一種火旺而水衰的狀態，如果你這麼去理解不太好理解的話，大家都知道夏天很熱的時候會出很多汗，汗其實是體內精液的一部分，由於汗液的蒸發，使得體內的水分相對的不足，所以大家夏天都要多喝一點水，就是因為夏天水不足而火有餘，如果水火很平衡的話，它就不會出現很炎熱的感覺，如果全是火了，那就會覺得很煩燥。

問：前面說的煩燥就像您說的由火而起，那情緒煩燥會給我們人帶來什麼問題？

答：我覺得在煩燥的時候，煩燥是一種心情的表現，我們應該這麼看，煩燥在情緒上表現出急躁、睡眠不安，易怒，再身體上會口乾舌燥，晚上睡覺的時候，早上醒來以後眼睛會紅，甚至再重一點會出現頭痛，口苦，食欲不振，這樣一系列癥狀，這些癥狀從中醫角度來看都是由於夏天的炎熱造成的。

問：該怎麼進行調節？

答：煩燥是情緒問題，我們今天講，其他的問題，比如說你口苦、咽干、目眩等等，出現這類問題的時候，可以用食物也可以用藥物，但是我覺得不論用食物和藥物，最 最重要的是要調節自己的心態，我們古人講心靜自然涼，實際上說明一個什麼問題呢，就是通過對於你自身情志的調整，讓他能夠從一種浮躁的狀態，進入一種安靜 的狀態，那麼你絲絲的涼意就會從心裡產生，就不會那麼急躁了，這個問題在中醫里是一個經常應該注意的一個課題，因為這個課題我們都知道，所有注重養生的 人，首先要保持心情的平靜，我們中醫認為心在五臟裡面起到了最重要的作用，心為君主之官，神明出焉，它的意思是什麼呢，就是說心在人的生命活動中，是起到了一個主導的作用，它除去維持你生命的正常活動以外，在情志活動中，這個神明是指人的精神情志活動，精神和情志活動焉是出於此的意思，中醫說是出於此，就 是說你一切精神情志的活動都出於此，出於哪呢，出於心，所以中醫認為心主神明，我們每一個人在正常生活中，喜怒優思恐，這是人正常的情緒，而正常情緒和五 臟之間是直接相關的，和五臟相關中，儘管是肝主怒，心主喜，憂思傷脾，悲傷肺，恐傷腎，儘管它和五臟有直接的關係，但是整個的七情的變化首先起到主導作用的是心，所以我們講要調情志的話，要使得整個的情志處在很平穩的狀態的時候，我們要講心靜，而不是肝靜或者腎靜，要先講心靜。

炎炎夏季，總是令我們不自覺的想到一句話，心靜自然涼，這句蘊含著古人無窮智慧和代表古人精神境界的至理名言一直流傳到現在。那麼您知道它是怎麼來的嗎，據史書記載，明代高濂曾經寫道，「夏季炎熱，更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣」。這大概就是心靜自然涼的最早出處，古人還有詩云：「何以消煩暑，端坐一院中，眼前無長物，窗下有清風，散熱由心靜，涼生為室空，此時身自保，難更與人同」。看來散熱由心靜，心靜則身涼，這是古今 認同的消暑之道。沒電扇沒空調的古人們，正是憑著心靜自然涼，無魚水自清，而求得了自然安度夏日的至上法寶。

問：靜和涼這兩個字分別是什麼意思？

答：靜和涼，文化中我們最早作為文字記載的，對於文字做解釋的書是 說文解字，在說文解字中對靜和涼都有了比較明確的說明。我們大家知道靜字它是這樣的一個字，左邊一個青右邊一個爭，在說文解字里呢，它這面是一個青字，應該查清字部，它的音是爭，后是音轉以後變成了靜字，我們說靜字的本意和我們今天說的安靜的靜不一樣，靜字的本意是什麼意思呢，它是青春亮麗的含義，後來呢 在說文解字中還有一個字，就是一個立字一個爭字，這個字你要在說文解字查的話，它應該在立字部，這個字在說問解字里它原來的含義就是安靜、靜立，就是很安 靜的豎立在那，現在我們用的靜字，實際上是借用了這個字。所以我們今天大家習慣用的字，是大家今天用的這個靜字。那麼安靜本身就代表了安靜、清靜、寧靜這 樣不同的含義，總的來講，在不同心態中靜首先要做到心無雜念，這個靜字在中醫學裡面，怎麼才能做到靜字的狀態呢，那是在中醫學裡面它講到了恬淡虛無，真氣 從之，如果把靜字從中醫來解釋，不是我們說的安靜、清靜的角度講，實際上是一種恬淡虛無的狀態，這種狀態是真正安靜的狀態。恬淡虛無的狀態要求你做到什麼 呢，恬是內無所憂，淡是外無所慮，淡薄名利，如果你內無所憂，外無所慮，這樣的話你就能夠做到一種什麼呢，心裡非常平靜，虛無平靜的狀態，如果你進入了這麼一種狀態的話，你的氣血就會按照正常的軌道自然的運行，這樣的話就可以使得很多煩惱不再產生，這是靜的主要含義。

涼字在文化中，涼和寒不一樣，涼在古代是一個三點水一個涼字，這個涼字實際上是一個三點水一個京字，兩點水代表冰的含義，冰是冰冷的寒冷的，你看 寒是兩點都代表了寒的含義，就是特別冷的含義，而涼呢，三點水是代表水，這三點水實上是古代的水字，水是什麼呢，水是寒之始，就是剛剛開始變冷，這時候就 叫做涼，在我們一年四季里春溫夏熱冬寒，秋天的涼意和春天的溫是相對的，夏天的暑熱和寒是相對的，所以我們說心靜自然涼，那麼就是說如果你心在夏天的時 候，也能夠使得自己的心情處在一種恬淡的狀態，空虛的狀態，那麼涼意自然就會從心裡產生了。

問：真的是可以這樣嗎？

答：我覺得是這樣的，因為中醫學它認為心是主火的，腎主水，在中醫的五臟裡面，中醫師是講木火土金水的，心是主火的，腎是主水的，心是位於人的上交，腎是位於 人的下交，那麼當你心靜的時候，實際上是讓這個心所主的火能夠向下行，一安靜以後心火就不上延了，讓心火下行，心火的下行可以使得腎水上升，這種狀態中醫 叫做心腎相交的狀態，因為中醫認為心主火，在周易裡面心是這樣的，它是個離卦，腎是個坎卦，心主火，離主火，坎主水，大家看當心的外面是兩個陽中間是一個陰，就是說外面是亮的，裡面是陰的，外面是陽裡面是 陰，腎呢，外面是陰裡面是陽，那麼就是說當你心靜的時候，你讓心火下降的時候，腎水就會上升，這樣的話在中醫裡面叫做心腎相交，它通過一種心靜的辦法，你 心安靜以後，使得五髒的運行進入一種和諧的狀態，心腎相交，就是心火下降，腎水上乘，形成了心腎相交的局面，在周易裡面這叫做水火既濟，我們知道火是熱的，水是涼的，如果你的心火往下走了，腎水上來了，涼意自然就由心而發了，所以剛才的詩裡面講到，你要心裡非常平靜的時候，你心裡會產生一種涼的感覺，這種清涼的感覺既是情緒所導致的，更是生理變化所形成的。

問：每個人的情況不同，會不會有哪些人特別需要心靜自然涼來調節心理？

答：我覺得人的生命發展過程裡面是不太一樣的，我個人認為在夏天這種季節裡面最容易出現心情煩燥的，大致可以這麼三類人，一類人就是處在十六七歲的青春期的孩子們，因為這時候隨著身體的氣血越來越旺盛，本身代謝越來越旺，代謝的旺盛本身從中醫角度看就是一種火熱，那麼在夏天這種炎熱季節的時候，就更容易出現一 種情緒上的急躁，這是一類人，再一類人就是更年期變化階段的人，當然不僅是女同志，男同志也是一樣的，女同志45歲到55歲，男同志50歲到60歲，這個階段隨著他的精氣越來越弱，血虛於下，氣浮於上，氣有餘便是火，這種狀態的時候自身的生理狀態就容易出現一種血虛而火旺的情況，在炎熱的夏天呢，他的情緒 就更容易出現變化，這是兩類，我們說在正常生命過程中的兩類人，從工作上講呢，我覺得過度思慮的人，工作比較繁忙壓力比較大的白領，就是動腦動心更多的人，就比僅僅動體力的人要更容易煩燥，因為中醫說你過度的思慮，工作的勞累，會耗傷心血，大家都知道心是主血的，血是屬陰的，如果你過度的勞累，耗傷了心 血的話，那心陰就不足了，心火就旺了，所以工作壓力比較大，或者那些白領，動心思更多的人，這個季節中就應該加以注意了，就更需要通過情志的調整，更需要通過心靜達到自然涼的狀態。

在悶熱暑濕的夏季里，我在屋裡靜坐著，心慢慢的越來越靜，進而身上漸漸的升起一陣陣涼意，我不自覺的想到小時候老師和大人常說的心靜自然涼，那時因為自己沒有體驗，所以總以為這是一種文學上的美麗句子，然而現在我靜靜的喝著一杯涼茶，漸漸平息急躁的心境，滅卻心頭種種雜念，讓心靜下來，卻也不覺得那麼熱了。這大概就是物我兩忘的境地，果真如此則身處酷暑之中不覺熱，愁腸百轉之時不覺煩，置身鬧市之地不覺吵，心靜而自然涼生是矣。

問：真正做到心靜自然涼，是不是有什麼具體的方法？

答：我覺得要想做到心靜自然涼，首先是一個情緒的調整，這個情緒的調整呢，人家說心病還得心來醫，就是說這種心靜的調整呢，常常首先需要自己對自己的心態有一個非常正確的認識，我覺得這是非常重要的，什麼叫對自己的心態有個正確的認識呢，就是說我們都知道在夏季這種炎熱的季節裡面，我們不可能不工作，我們還要工作，那麼心靜應該怎麼才能做到靜呢，當然對於一些已經退休的老人可以在家裡靜坐，排除各種雜念，盡量做到內無所憂外無所擾，但是在外面工作的同志，我個 人認為呢，應該這麼來看待靜，靜不是絕對的安靜，靜的含義是不過度，就是說當你出現息怒憂思悲恐驚七情的時候，不要過度，正常的息怒憂思悲恐驚是可以的，不是說你這時候就什麼都不去想了，在工作中必然會遇到讓你心煩的事兒，但是當遇見這種情況的時候，一定要注意不要過度，不過度就是相對的靜，這是第一個問題，這樣的話你才可以在正常的生活中保持一種平靜的心態。

第二當你完全專註在這件事情中的時候，也仍然是一種特有的靜，心無雜念的時候，我們有很多人說書法可以養生，其實書法 家在寫字的時候，他的精氣神全都貫注在他要寫的字裡面，這時候我們文化叫做精誠所致金石為開的時候，也仍然是一種靜，所以我覺得我們不應該僅僅簡單的 把這個靜理解成完全的安靜，我想這樣的話可能在正常的生活中可能對靜有一個比較好的理解了。那麼我們怎麼才能做到心靜的這個問題呢，孔子講了，我們飲食男女者人之大欲也，我覺得要想讓自己的心裡保持非常平靜，我個人第一點我想就要淡薄名利，因為夏天你要天天炒股票，你心裡永遠隨著股票的 起伏在起伏的話，你就靜不下來了，因為名和利這兩個問題是人生活中經常碰到的，中醫說恬淡虛無，實際上就是讓你淡薄名利，不要把名利看得那麼重，這樣的話你心裡不管是工作忙與不忙的時候，你沒有這種利益的驅使你心裡自然找到清涼的感覺。第二個就是在夏天的時候一定要減少夫妻的生活，因為夏天的時候是火旺而 水衰，如果夫妻生活過度的話，就會造成心煩意亂。第三點要盡量減少嫉妒之心，就是你的慾望總超過你的能力的時候，你就會產生嫉妒之心，要加以調節。再就是 飲食要盡量清淡一些，飲食的清淡主要是要求你，因為魚生火，肉生痰，人在夏天的時候，由於氣血都到外面來了，外面很熱，其實裡面是相對的不足，這時候如果 你吃了過於油膩的東西運化不了的時候，就會形成一種內熱，這種內熱也會使得你增加很多無名的煩惱，所以夏天的時候，我建議在飲食起居與情緒的各個方面，如果能夠做到順應這種自然的環境的話，那麼你心靜自然涼這種做法就更豐富了。

如何做到心靜自然涼：1、首先做到恬淡虛無2、不要為事事所擾3、少房事4、不要有嫉妒、憤恨之心，怒有餘便是火。

夏季天氣炎熱，容易令人心浮氣躁，心神不寧，那麼給您推薦一些生活中能夠助你心靜的幾種自我暗示法。

食物鎮靜法：一些低熱含碳水化合物的食物，比如爆米花，乾麵包，絲瓜湯，番茄湯、冬瓜湯等是理想的鎮定劑，能有效緩解急躁的心緒。

色彩生涼法：淺淡素雅的冷色調如乳白、淺藍、淡綠、微黃，可在人的心理上產生涼爽的感覺，因此可以有意識的把家中的窗帘、床單、桌布、枕巾、沙發套等，都換成冷色調的顏色，製造出一種冷的環境，居室內最好用小功率的燈泡，營造出幽靜涼爽的小環境。

音樂放鬆法：可以播放傾聽一些行雲流水般的輕音樂，使你彷彿置身於山谷松濤聲聲的大自然美景中。

問：剛才我們總結的這幾個暗示法，您覺得有道理嗎？

答：我覺得這幾種暗示法都是幫助我們調整心態的一種方法，因為人在正常的生活中，周圍的環境對他的情緒會造成相對的影響，我覺得這幾種方法對於調整心態是非常 重要的，比如我們夏天多吃一點絲瓜，多吃一點冬瓜，多吃一點西瓜，這樣的食物大致是以寒為主的，是甘寒的，這樣的食物可以清楚暑熱，但是大家一定要記住， 吃這些食物的時候不可過寒，現在很多人願意把冰鎮的西瓜拿出來就吃，我建議對於老人和小孩一定不要讓他把冰鎮的西瓜拿出來就吃，年輕人因為他自我的調整能力很強，適應能力也很強，所以吃一點冷的沒有關係，而小孩和老人由於他們自身的狀態自我調整能力差了，過於寒冷的東西會損傷脾胃，我覺得在食物的療法中可 以吃，但是不要過多，不要過涼，不要過度。因為夏天的時候總體人的狀態是火旺而水衰，外面很熱，裡面相對的不足，氣血都到外面來了，所以他的消化能力就相 對減弱了，所以中醫更強調在飲食中我們要注意夏天的時候，減苦助辛，就是苦的東西可以吃，苦是入心的，但是不要太苦，那個苦瓜不要太苦，因為過苦會助心 火。

問：可是一般人都覺得苦瓜要多吃，才能多去火？

答：過苦的時候就會助心火，因為苦是入心的，所以不可過苦，過苦就會傷陰，反而使得火旺，那麼可以稍微吃點辣的，因為夏天的時候氣侯很熱，心火也很旺，這時候誰最受傷呢，肺最受傷，如果你這時候吃一點辣的，使得肺氣旺盛一些，使得心火對他的損傷就減輕了，所以夏天的時候我們可以吃點苦瓜炒辣椒，這兩個食物配到一起的時候有心開苦降的作用，苦可以往下降，心可以往上升，既可以補心又可以調肺，所以我覺得飲食療法對於我們人總結了很多很多在夏季飲食療法，其實這種飲食療法可以防止你心火的上延，另外夏天的時候我建議大家多吃豆類，紅小豆、綠豆，這一類的食物都有補腎的作用，夏天多吃一點豆類的食物，使水旺起來，火降自然就清下去了，另外我覺得色彩的養生法 也很重要，就是當你進入一個環境的時候，如果你外面全是一種火熱火熱環境，烈日炎炎的，你進到屋子裡仍然是烈日炎炎的話心就很難平靜下來，那麼這時候用一 些淡色的調子，藍色、白色，紅色是入心的，綠色是入肝的，黑色是入腎的，當這種不同色調在你周圍的時候，對你的情緒會產生直接的影響，所以在居室的布置上 要注意一些，冬天更多的用一點暖色，夏天多用一點涼色。

問：在夏季有什麼要特別注意的？

答：在夏季第一要注意不要過度貪涼，尤其是我們古人總結了很多有用的經驗，第一不要經常在穿堂風的地方坐著，尤其是在出汗的時候，因為你出汗的時候，夏天是毛 孔需要張開的，毛孔張開是把體內的熱能和廢物排除的時候，那麼在這時候你要注意，古人沒有空調，但是古人說一定不要再穿堂風的地方待著，因為那個地方是賊風，就是能夠至人以生病的風，另外開空調或者電扇的時候，電扇不要對著你吹，因為電扇對著你吹不是一種自然的風，空調也不是自然的風，這些風都有一種透骨 的涼氣，因為你的毛孔處在開放的狀態，過多在這種環境待著的話，風就可以進去了，有很多人在空調中出來以後就感到渾身關節疼痛，其實這個問題不出在你本 人，而是出在這種環境，所以空調不要開得太低，一般來講開到26度就可以了，甚至我建議開空調的時候可以開一點窗子，儘管費一點電，但是空調的風和自然的 風合在一起不會使人致病的。另外我建議大家多備一點扇子，扇子是我們幾千年來，既是一種文化德修養，又是一種養生的工具，扇子可以小大由之，熱的時候多扇兩下，涼的時候就少扇兩下，它扇出的風是自然的風，這方面是需要特別注意的。再就是飲食上一定要注意不要過食生冷，因為我們經常在夏天的時候，我們其實用的藿香正氣這一類的解暑葯，更多的都是一種溫性的葯，為什麼呢，因為當你的氣血都到外面來了以後，裡面是寒的，裡面相對的是不足的，這時候你再過食生冷的話，就運化不了了，就會形成沉寒固冷，就會出現很多腸胃道的疾病，所以我覺得飲食要忌油膩，忌生冷過度。

問：說起來7月19號應該就入伏了，入伏之後有沒有什麼特別提醒我們的？

答：每年夏至以後的第三個更日開始入伏，入伏就是整個的氣侯進入了一種濕和熱熏蒸的一種狀態，這是說的伏天，其實冬天的三九，冷在三九熱在三伏，實際上指伏天的時候，這時候由於地氣已經熱了，上邊的太陽又很熱，兩個熱加在一起，變成了炎熱的氣侯，在這個時候為什麼叫做伏，伏是埋伏的伏，這時候你要盡量少在外面露天的工作，要躲藏起來，要埋伏起來，要盡量在比較空曠涼爽的屋子裡去坐，不要在烈日下去暴晒。