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運動必看!糖尿病併發症該如何運動?

運動必看!糖尿病併發症該如何運動?

糖尿病

併發症

該如何運動

心腦血管疾病

1.推薦進行30-60分鐘中等強度的有氧運動,如散步,家務活動,腳踏車等。

2.每周至少進行兩次力量訓練。

3.避免靜力性運動,如平板支撐等

4.不要在運動時憋氣。

5.高危人群需要在有急救措施的場地進行。

外周動脈疾病

1.低強度的走路運動可以增加患者對於疼痛的耐受能力。

2.患者在運動前應了解自己的運動強度和運動距離。

3.建議低強度運動,高強度運動會導致跛行痛。

4.運動過程中可以採用聊天,聽音樂等方式來緩解疼痛。

5.當疼痛難以忍受時,要立即停止運動。

自主神經病變

1.在運動過程中監測血糖,運動前,中,後進行血糖的測量,防止在運動中出現低血糖或高血糖的現象,而本人沒有反應。

2.在運動過程中監測血壓,測定不同的體位(坐位,卧位,立位)的血壓。

3.進行躺姿的騎行和游泳可降低直立型高血壓的風險。

4.對運動環境進行選擇,防止出現高溫高濕的環境。

5.運動中前,運動后均要補充200ml的液體,運動中感到口渴要適度飲用液體,防止缺水。

6.穿寬鬆合適的衣服和大小合適的鞋子。

視網膜病變

1.輕度非增生性病變

  • 沒有運動禁忌。

2.中度非增生性病變

  • 避免進行會升高血壓的運動,如倒立,靜力性運動。

3.重度非增生性病變

  • 壓力發生變化時,如海拔陡升等,要避免做佛薩瓦氏動作,即用手指捏住鼻孔,輕輕的吹起鼻孔來調整氣壓,可聽到耳朵的砰砰聲。

  • 避免會造成血壓升高170mm Hg的運動,如拳擊等對抗性運動。

  • 避免縮脖子。

4.增生性病變

  • 避免重力量型運動,高強度運動,佛薩瓦氏動作。

  • 避免吹奏類樂器,縮脖子,舉重,慢跑,和高強度有氧。

  • 推薦低強度或壓力型有氧運動,如走路, 游泳,腳踏車,健身操等。

慢性腎病

1.建議從耐力訓練開始,可以進行耐力間歇訓練,即訓練一段時間后休息一段時間再進行訓練。

2.逐步提升訓練量,比如增加每組的個數增加組數。

3.逐步增加快走,游泳,腳踏車運動量,再加上額外的力量訓練。

糖尿病足

1.建議沒有足部潰爛的患者進行中輕度運動。

2.足部受傷或者有開放性傷口的病人避免舉重練習,防止出現軟組織和關節受傷。

3.運動前需要合適的運動裝備,運動後進行足部檢查。每日檢查足部的水泡,傷口,刮痕;學習適當的足部和皮膚護理的衛生技術;選擇適當的鞋襪;考慮矯形鞋墊和矯形鞋的需要。

4.建議避免慢跑。

5.多做坐姿訓練,減少足部的損傷。

1. 怎樣確定運動的強度:

先測定我們的靜息狀態下的一分鐘心率

2. 最小心率:

(220-年齡)*0.45+靜息心率*0.55

3. 最大心率:

(220-年齡)*0.60+靜息心率*0.40

4.那中等強度的確定就要保證心率在最小心率和最大心率之間

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