中老年人如何保護膝蓋？遵循7要素

膝關節疼痛在中老年人中發病率很高，嚴重影響了中老年人的生活質量，今天我們就來講講如何護好咱們的膝蓋。

年齡是膝蓋勞損的主因

人在22歲～23歲以後，腦垂體分泌生長激素減少，身體也停止生長，人體的所有器官都進入一個維持期，並開始走向老化。這個時候，體內的軟骨細胞也從活躍期進入維持期，進而慢慢老化。所以，每個人都可能是骨關節炎患者的「後備力量」。

骨關節的退化是種必然趨勢，如果年輕時對一些不良狀況不加註意，那麼骨關節會提前「變老」，成為骨關節炎的「超級後備軍」。

隨著年齡的增長，部分中老年人的體重也增加了，膝關節在人體行走等負重的壓力下有點「不堪承受」。研究證明，人在走路時每走一步，對關節的壓力，相當於4倍於本身的重量，所以體重越大，對關節的壓力也越大，肥胖是損害關節的一大殺手。

因為體重增加了關節的負荷，容易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速膝關節退行性病變的過程。

年齡的增長還會導致肌肉無力，膝關節承重的「能力」下降，這也會引發膝蓋疼痛。

因為隨著年齡的增加，骨骼發生變化，膝關節間隙內側變窄，膝關節面的「咬合」向一側傾斜，內側肌肉群承受更大的壓力，來維持膝關節的穩定，時間長了就造成肌肉勞損，最終導致「O」型腿的出現。

忽視細節，加重膝蓋損傷

不注意生活細節也會讓關節勞損加快。比如，中老年人喜歡鍛煉，選擇爬樓梯等運動。殊不知，在爬樓梯時，膝關節所承受的壓力是人體自身重量的3倍左右。

膝關節長期承受這樣的壓力，很易患膝關節炎，對膝關節已經有疾患的人來說，上下樓梯會對膝關節軟骨造成進一步損害。

有些老人覺得身體很好，就疏於防範，不去做檢查，還像年輕時一樣走路、跑步，甚至徒步旅行。還有些老年人不注意保護自己的膝蓋，不帶護膝，天氣冷也不給它保暖等。殊不知這些行為都會增加自己膝蓋的負擔，加重磨損。

護膝遵循7要素

要保護好自己的膝蓋，減緩膝蓋的勞損，就應該在日常生活中多注意對膝蓋的使用，特別是一些細節，並積極做檢查，減少其他疾病對膝蓋帶來的威脅。

1.中老年人要關注自己是否有骨質疏鬆，可到骨質疏鬆科進行骨密度的檢查，在專業醫生的指導下，補充鈣劑，延緩骨關節退行性老化的進展速度。

2.建議中老年朋友走長路前，準備好護膝戴上，用於保護膝關節和周圍韌帶。

3.當中老年朋友做下蹲動作或準備站立時，請藉助周圍物體，如桌子或者椅子等物體扶著「撐一把」，以減少膝關節的「壓力」，同時還應避免長時間站立。

4.中老年人要避免參加對膝關節衝擊力大的運動，如跳繩、打排球等運動跳躍性大，建議選擇騎腳踏車、游泳為健身體育鍛煉項目，這兩項活動對膝關節的影響最小。

5.已經患有骨關節炎的老人，居住房間應該向陽、通風，溫度和濕度適宜，避免關節受涼。座椅的高矮應以站起坐下不負重為宜，床鋪也最好以硬木床代替軟床。

6.肥胖的膝關節患者要減肥。

7.當膝關節疼痛時，可在醫生的指導下進行藥物治療，也可以在家裡進行熱敷或到醫院接受理療康復治療。