這些食物越吃越胖！均衡膳食，健康減肥

第730篇

100克樂事/532大卡

香香脆脆的洋芋片簡直是看劇的完美搭配！一邊追劇一邊吃洋芋片，這才是美（zhang）好（pang）的人生啊！但是，你知道嗎？洋芋片的熱量實在是太高了，洋芋片是油炸食品，油脂含量比較高，可以做一個小實驗，拿一片洋芋片放在火上烤，你會看到有大量的油滴下來——最起碼30秒才能燒乾凈，並且高澱粉食物通過油炸以後熱量會高出很多倍，同時洋芋片還含有大量致癌物質，因此想減肥的寶寶們，吃之前一定三思啊！

「一顆瓜子一滴油」的說法雖然言過其實，但也是有一定道理的哦，瓜子屬於堅果類，堅果類含油量都灰常高，畢竟瓜子還可以拿來榨油，這樣想一想就不難理解了，吃100克瓜子，相當於喝50克油，就是這麼誇張，而且，瓜子為了口感更加咸香，一般都加了大量的鹽和調味品，高鹽食物不僅易胖，還會在無形中增加食慾，很多人嗑瓜子就是一口氣把一袋嗑完，也會造成熱量攝入過多。

100克漢堡/292大卡

沒時間吃飯的時候，順手買一個漢堡填一下肚子，殊不知，一個漢堡的熱量其實高的嚇人！

一個漢堡是由漢堡坯和沙拉醬還有雞肉（牛肉）做成的，漢堡坯一般都是用精白麵粉製成的，這種麵粉屬於簡單碳水化合物，進入消化系統後會導致體內血糖濃度飆升，大量分泌胰島素，抑制血糖水平，而且沙拉醬和油炸的肉類熱量也非常高，所以說一個漢堡中除了少量的蔬菜葉子，其餘都屬於高熱量食物。

香香甜甜的糖炒栗子是很多吃貨不能拒絕的美食，很多人一口氣可以吃完一袋！你以為栗子熱量不高？那你就錯了！

糖炒栗子澱粉含量比較高，干板栗的碳水化合物甚至達到了77%，比馬鈴薯還要高好多倍，所以，6個栗子中的澱粉量簡直相當於一碗米飯的澱粉量，而且糖炒栗子一般都加了很多麥芽糖，這樣一來栗子的熱量就更高啦！

當中秋不吃月餅人生還有什麼意義呢~作為一種充滿情懷的美食，月餅被很多人所喜愛，現在不僅僅是中秋才能吃月餅，平時也會有很多人把月餅當做零食，但是月餅的熱量實在是太高了，為了使月餅吃起來口感更加美味，月餅中的含油量、含糖量都不是一般高，所以月餅雖好，不能貪吃。

「吃3個湯圓相當於攝入了炒一盤菜所需要的油」，這種說法讓很多人產生疑惑，湯圓真的熱量很高嗎？

湯圓中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜還要快，與白糖相差無幾，有時為了湯圓的口感，會在餡料中加入豬油、奶油、糖等各種調味，這些調料熱量都很高，還有包果仁、芝麻、豆沙等餡料的，這些餡料熱量也不低哦。

一瓶600毫升啤酒/192大卡

夏夜，冰啤酒配烤串兒，那滋味光是想一想就爽爽噠！如果再玩個行酒令之類的，一口氣喝一箱，好吧，你不胖誰胖？

啤酒的熱量很高，有「液體麵包」之稱，平均每克酒精能產生7大卡的熱量，啤酒中還含有麥芽汁，麥芽汁中的麥芽糖等碳水化合物也會產生較高的熱量，這些加起來最終導致啤酒變成高熱量飲料！

桃酥口感酥脆，是很多人家裡必備的小零食，大人小孩兒都愛吃，但實際上，桃酥的熱量真的灰常高，烘烤類點心為了口感更加酥脆，一般都加了黃油，黃油分為動物黃油和人造植物黃油，前者成本較高，因此，目前的市場上大部分用的人造植物黃油，但是這種黃油不僅含有大量添加劑，還含有很多反式脂肪酸，極易增加心血管疾病發生的風險。

那麼，到底哪些食物吃不胖呢？

這些吃了不怕胖蔬菜類

如果是在減肥期最好多吃一些花菜、芹菜、生菜等蔬菜，蔬菜熱量極低，且富含維生素和膳食纖維，管飽而且營養健康，做成蔬菜沙拉味道也十分鮮美哦~

水果類

還沒到飯點兒就餓了怎麼辦？吃零食？不不不，你需要來一點水果！蘋果、橙子、梨等，都是很好的能飽腹的水果哦，水果富含維生素C，不僅養顏美容，還能更好的促進腸道消化！

穀物類

居民膳食指南建議，每天攝入谷薯類食物250-400克，因此多吃穀物也很有必要，最健康的吃法就是，燕麥、小麥、黑米等，這些食物輪流著吃，因為屬於粗糧，所以膳食纖維含量豐富，飽腹感強且低熱量。

豆類

各種雜豆，比如鷹嘴豆、綠豆、赤豆等都很適合長期食用哦，這類雜豆中碳水化合物含量較高，約含50%-60%的澱粉，蛋白質含量約20%，脂肪含量約為1%，另外還富含多種礦物質。

不過雖然這些吃了不怕胖

也要記得適量的吃哦

畢竟量變引起質變

熱量再低的食物吃太多依然會胖

均衡飲食，

健康減肥！！！

因時而食，體會素食的純凈和快樂

並選擇"識別圖中二維碼"

關注"菜小豆的素食日記"