神經緊張 緩解神經緊張的方法

日常生活中經常出現不順心的事情，很多人因為沒有及時解決，就會出現神經緊張的現象，那您知道日常生活中怎樣緩解神經緊張嗎?您知道經常性神經緊張怎麼辦嗎?今天小編就為您介紹一下有關緩解緊張的方法的知識，感興趣的您趕快來看看啊。

1、靜坐休息

每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

2、放聲大笑

手頭拿點能發笑的東西，例如有趣的簡訊、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當你大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。

這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知將要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

3、享受音樂

進行一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。所以，如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。

4、多想好事

找點時間，哪怕是幾分鐘，想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅「安靜休假」的畫面。我們經常感覺有精神負擔，是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了。

5、走路散步

工作很長時間后，當你感到緊張時，從桌子旁站起來，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。專家證實，散步有助於人們平靜下來。

有一批志願者負責照顧弱智老人，這是一項麻煩的工作，志願者中每周堅持散步4次的，不怎麼煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。

6、放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由於5秒吸5秒呼這個節奏與血壓波動的10秒自然循環相一致，所以這一方法挺有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放鬆肌肉。

7、輕鬆起床

晚上入睡前或早晨鬧鐘響后躺在床上5分鐘，放鬆全身。躺下睡覺時總想問題，會影響你的睡眠。早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕鬆。

放鬆的方法是先繃緊腳趾，漸漸放鬆，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放鬆后，精神可能也會隨之放鬆下來。

神經緊張是怎麼回事

容易緊張激動一般多見於恐懼症，引起的原因有精神緊張或過於勞累后引起的心理恐懼狀態，常出現情緒激動、出汗、臉紅、心慌、胸悶等癥狀，常反覆發作。

1、社交恐怖症

主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發即刻的焦慮發作，並對社交性場景持久地、明顯地害怕和迴避。

具體表現為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現表情尷尬、發抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，怕引起別人的注意。