別再當「屏奴」！小心引發視疲勞 乾眼症、青光眼找上門

（央視財經《職場健康課》）你是不是屏奴？來對號入座吧：到個新地方先問WIFI密碼，邊吃邊看手機，走路看手機，睡覺前刷屏，還沒睜眼先摸手機，分分秒秒離不開……。機不離手，眼不離屏，這樣折騰眼睛，會引發視疲勞，不加以重視的話，會引起可怕的後果。頭暈、頭疼，為什麼這些癥狀是因為視疲勞？視疲勞和乾眼症、青光眼等可怕眼科疾病之間有什麼關係？有哪些方式能夠有效緩解視疲勞？

「屏奴」時代，如何護眼

「屏奴」們幾乎遍佈於飯桌、馬路、捷運、公車以及廁所等各個地方，而職場人的辦公電腦、隨身帶的筆記本，更是讓屏幕環繞四周，這種情況下最常見的病症就是視疲勞。

長時間看電腦、手機，對眼睛的影響是非常明顯的，會引發視疲勞。視疲勞主要癥狀有眼睛乾澀、畏光、流淚、噁心、嘔吐、眼裡有異物感等等。視疲勞早期是可逆的，通過休息，注意用眼衛生等方式，可以逐漸緩解。但是如果不注意的話，會引髮長時間或永久性的視力損害。

一般來講，正常人每分鐘眨眼次數至少在20次，這種頻率可以保護眼睛始終處於一種濕潤的狀態，眼部營養可以均勻一致。

人的眨眼動作對眼睛來講起到非常重要的保護功能。眼球表面的眼淚和淚膜起保護作用，可以讓眼表，也就是讓角膜和結膜不要乾燥。

如果長時間盯著熒光屏不眨眼或減少眨眼的次數，那麼眼球表面的淚液就會蒸發地很快，很容易乾燥。

這就好像軸承需要經常要加點油，否則運轉就不順暢一樣。如果眼球表面只有較少的淚液，當眼睛睜閉時，就會有乾澀的感覺，甚至有破損，那麼就會有畏光、疼痛等一系列癥狀就出來了。

眼外肌是管眼球運動的肌肉，在眼球內還有睫狀肌等重要的肌肉。睫狀肌長在眼球瞳孔周圍，它負責調焦，原理就和照相機拍照一樣。

照相機通過鏡頭的伸縮調焦來拍遠景和近景。睫狀肌通過收縮或者放鬆使晶狀體變形，讓焦點能準確落到視網膜上，看清物體。當人看遠方時，睫狀肌處於鬆弛狀態，晶狀體是扁平的，焦距變長；看近處時，睫狀肌就會努力收縮使晶狀體變凸變厚。

長時間近距離盯著一個東西看，睫狀肌就會總是處於收縮痙攣的狀態，久而久之這種收縮狀態得不到緩解，睫狀肌功能就會紊亂慢慢喪失調節能力，焦點也對不到視網膜上了，剛開始會形成假性近視，慢慢地就變成了真性近視。

在屏幕滿天飛的環境下，不管是成年人，還是老年人或者是青少年，各個年齡段如果不保護眼睛，都會有加重近視的可能。

當然，引起視疲勞的誘因不僅僅只有刷屏，還和用眼健康，照明亮度，其它眼部疾病以及心理因素等有關係。

視疲勞和乾眼症、青光眼都有相似初期癥狀，切不可大意。建議當感覺視疲勞時，要多休息多看看遠處來緩解，若癥狀嚴重，需及時就醫。40歲以上人群，每年應該做一次眼睛的健康體檢，包括視力，眼壓，眼底等。如視力不好，還需進行驗光配鏡。

北京同仁醫院眼科主任魏文斌將做客中央電視台財經頻道的《職場健康課》節目，講講視疲勞的預防與治療，7月8日18:05敬請觀看央視財經《職場健康課》。

「世界上最遙遠的距離就是我在你面前，你卻在玩手機」、「放下手機，陪陪你心愛的人」……,智能手機、各種電子產品，確實給我們帶來生活便利，但同樣也讓我們忽視了許多美好的生活。更關鍵的是，與手機為伴，對眼睛、頸椎等會產生很多健康損害，適可而止很重要。

職場健康問答：視疲勞

●視疲勞是不是嚴重到一定程度就會導致乾眼症呢？

魏文斌：當聚精會神地長時間看屏幕，注意力集中，眨眼次數大大減少，眼睛會有疲勞，乾澀等癥狀，甚至發生刺痛、畏光等一系列不適應，進而發生乾眼症。視疲勞和乾眼症有時不能完全分開，有些共同的癥狀，如眼睛干、流淚等。二者可以平行、可以互為結果、可以互相加重，導致惡性循環。預防乾眼症用眼的健康衛生很重要，其它如多閉目養神、多眨眨眼睛、保持室內空氣濕潤也是非常有效果的。

●為什麼坐車看手機、看書會出現眼睛疼的情況呢？

魏文斌：靜止時看東西，視線是固定的，一般不會產生不舒服；但當不斷運動時，目標在移動，明亮度在變化，圖案、色彩也在變化，會加重眼睛所有肌肉的負擔，加重視疲勞，嚴重時會出現眼睛疼痛、頭疼噁心、嘔吐等癥狀。

●怎麼區分視疲勞和青光眼呢？

魏文斌：從臨床上來看，青光眼，尤其是角型青光眼，其有些癥狀如眼疼、眼紅、流眼淚等等，是很容易和視疲勞混淆的。但是對於專業的眼科醫生很容易將二者分清楚。青光眼是一個致盲性的眼病，其檢查手段是測眼壓，查眼底，看看視神經、視野是否受損。

●有時眼睛疲勞后，眼部肌肉會出現抽搐，為什麼呢？

魏文斌：這是視疲勞非常嚴重的癥狀了。當流淚，睜眼這些動作出現困難時，會引起眼睛抽搐。其實是眼瞼肌肉的痙攣，就是哆嗦，它是一種反射性的。

●現在大家都在用護眼燈，對眼睛會有什麼樣的影響呢？

魏文斌：室內光線要有一定的亮度，既不刺眼，又能看清楚。小朋友看書時，檯燈應該放在左前方，45瓦或60瓦就夠了。護眼燈或者LED燈，可以減少屏閃，間接減少視疲勞。使用護眼燈時，要注意三點：一是要有質量保證，二是要放在合適的位置上，三是亮度要合適。

●有人說在黑暗中看手機會導致眼癌，真的有這麼危險嗎？

魏文斌：在黑暗中看手機和失明，或者眼癌其實沒什麼關係。但是在黑暗中長時間看手機，的確會對眼睛的健康有影響，最明顯的影響就是視疲勞，而視疲勞放鬆警惕的話，會引發一系列疾病，建議在有背景光的環境下看屏幕，或者減少看手機的次數。

●請問紙質書和電子書用眼的疲勞程度一樣嗎？

魏文斌：應該說是截然不同的。因為紙質書的字和紙的白色對比沒這麼強，但是如果看銅版紙的書就不一樣，銅版紙就特別亮。而電子書的屏幕很亮，明暗對比度很強，再加上有一定的閃爍，所以電子書、電子產品，對視覺的刺激要比普通紙質書要明顯地多，也更易引起視疲勞。

●吃什麼東西可以保護眼睛呢？

魏文斌：眼睛也需要蛋白質、維生素等等各種營養，但是均衡足矣。