糖尿病每頓該吃多少?

糖尿病每頓應該吃多少？吃多了，不易於血糖控制，吃少了營養又要跟不上，該如何衡量呢？ 一隻手，就能算出該吃多少！

主食＆水果：一頓一拳頭

糖尿病患者，每天至少得吃250g~300g，均勻地分給三餐的話，每一頓大概要吃75g~100g。簡單的判斷方法就是一頓吃一個拳頭大小的主食。

如果血糖控制得比較好，也可以吃些水果，但每天不能超過250g（3拳頭），不過要注意！每吃夠200g水果，就得相應地少吃50g主食，換算過來，大概是每吃3拳頭水果，少吃1拳頭主食。

蛋白質：一頓一掌心

糖尿病患者每天要吃150g~200g的蛋白質，每頓吃掌心大小，小拇指厚度（50g）的蛋白質即可。

油脂：一道菜一指尖

每天攝入油脂不超過25g～30g，大約是3瓷勺的量。每炒一個菜，放一拇指指尖大小的油，攝入量基本上不會超標。

蔬菜：最少每天一捧

兩隻手能抓住的「一捧」（盛到盛不下那種），大概相當於500g的量，每天必須至少吃這麼一捧蔬菜，才能滿足糖尿病患者身體的需求，最好能吃到兩捧（1000g）。

生活中糖友們可能還有這些誤區！

1、糖尿病患者不能吃很甜的水果？

少吃就行！

對於年紀比較大、消化功能不好的人，吃粗糧很難消化、吸收，多吃點細糧反而有益。如果害怕細糧太好消化，血糖升高得比較快，可按照1:3的比例吃粗糧、細糧，無論是每頓都按這個比例吃，還是吃一頓粗糧，其餘兩頓吃細糧都沒問題。

2、得了糖尿病，主食最好只吃粗糧？

粗細比例做到1:3！

對於年紀比較大、消化功能不好的人，吃粗糧很難消化、吸收，多吃點細糧反而有益。如果害怕細糧太好消化，血糖升高得比較快，可按照1:3的比例吃粗糧、細糧，無論是每頓都按這個比例吃，還是吃一頓粗糧，其餘兩頓吃細糧都沒問題。

3、無糖食品，並不能隨便吃！

無糖食品也是用蕎麥、燕麥這種高膳食纖維製作的，雖然這類食品的膳食纖維比較豐富、消化吸收時間長，也沒有蔗糖（用得是阿斯巴甜、木糖醇等甜味劑替代），但仍含有大量澱粉，它們最終還是會在身體里轉換成葡萄糖，吃多了還是不行，如果吃了無糖蛋糕、餅乾，就應適當減少主食的量。

4、除了控制飲食，也得堅持運動。

除了嚴格的飲食控制以外，也得適當的做點體育鍛煉，才能把身體里多餘的能量消耗掉，每天堅持半個小時運動，快走、游泳、瑜伽、健身操都是很好的選擇。

研究發現超過80%的2型糖尿病與肥胖及缺少運動有關，對於糖尿病高危人群，運動對於預防糖尿病的發生具有非常顯著的效果。如果每天進行規律的體育運動，糖尿病發病的危險性可降低15%～60%。對於已經診斷的糖尿病患者，運動不僅可以預防糖尿病併發症的發生，而且可以改善併發症的發展和預后。

有些患者在確診為糖尿病後，常會產生悲觀絕望心理。通過運動，不僅能夠良好地控制血糖，而且能夠調節患者的心理狀態。推薦閱讀：原來運動 才是治療糖尿病性價比最高的方法！

小提醒：

血糖控制的不好，最好還是去醫院，讓醫生或者營養師根據你的情況，單獨、有目的性的定製食譜，控制血糖。

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