當減肥進入停滯期 該怎麼破

體重下降是一種喜悅，但是若體重剛剛下降到120、125便發生停滯了該怎麼辦呢?

相信很多減肥的人都遇到過這種問題，如果方法用對，體重還會下降;如果方法不對，體重不變已經是萬幸，但是大多數人會在停滯期發生體重反彈。

何為減肥停滯期?

所謂減肥停滯期，指的是減肥到一定程度時，不管怎麼做體重都不再下降了，甚至讓你覺得瘦身不會成功了。

之所以發生這類現象，是因為不管是節食減肥還是運動減肥，身體開始適應目前的狀態，熱量的消耗和吸收達到了一個新的平衡，體重當然也不再下降。

是什麼原因導致停滯期的出現?

1.限制飲食導致

通過限制飲食來減肥，但是到了一定程度時，身體認識到危險，降低基礎代謝，讓瘦身進入停滯期。

2.肌肉過度減少引起

大多數人減肥只是關注體重，卻忽視了維度和體質的重要性。減肥期間隨著脂肪一起減少的還有肌肉，而肌肉的減少則伴隨著代謝率的下降，這樣脂肪更不容易燃燒，結果便是進入停滯期。

而如果停滯期不注意肌肉的增加，只是一再的節食減肥，結果是降低免疫力，身體進入病態。

3.方法單一

或通過節食方法，或通過運動方法，亦或通過食物代替方法。但是這些方法不相互結合，單一的進行，要麼基礎代謝下降，要麼挺重不變。即使是單一的運動減肥，也會導致體重不變，甚至增加。

4.壓力過大

減肥壓力過大，目標太高，並不可能一蹴而就。甚至，壓力大導致暴飲暴食，讓減肥更困難。

減肥停滯期，如何破?

1.恢復正常飲食

通過節食減肥的人群，停滯期要恢復正常的飲食，如果再進行下去會危害健康。

正常飲食並不意味著暴飲暴食，而是要富營養和低熱量。尤其要補充蛋白質，因為沒有足夠的蛋白質，脂肪分解也會減緩。

2.增加運動量

通過控制飲食減肥，進入停滯期后增加運動量可以增加身體肌肉量，起到加快代謝率的作用。同時，運動雖然對體重影響並不是很大，但是可以降低維度。

3.改變運動方式

單一的運動方式，如跑步、騎腳踏車等，一般2-3個月時，體重便會停止改變。換一種運動方式，有氧運動和肌肉鍛煉相結合，可以破掉停滯期。

4.堅持，最主要的方法

減肥停滯期一來，不少人就不能堅持了，認為再也瘦不下來。放棄的最終結果是反彈，最好結果是停止不前。

堅持再堅持，將以上方法相結合，這樣才能收穫完美身材

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