吃水果的正確時間表，超實用！

飯前吃？飯後吃？

我們知道藥物有飯前、飯後服用之說，隨著生活水平的提高，水果逐漸成了家庭日常食品，但是水果到底是飯前吃？還是飯後吃？如何吃最健康？

吃水果時間表

其實呀，還真有一張吃水果時間表，它是根據水果的屬性和身體不同時間的狀態變化來的。按照時間表吃，對養生、保健的作用可以提高很多哦！

水果時間表

早晨：適於吃酸性小、吸收好的水果

早晨，人體對營養吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對胃腸道刺激性低。

午飯前：適於吃可提升飽腹感的水果

午飯前，人體處於飢餓狀態，避免進食過快、過多。可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。想要減肥的妹子不可錯過哦！

午飯後：適於吃促進消化的水果

午飯後，不宜立刻吃水果，應在飯後1小時選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、鳳梨、奇異果等，起到助消化的作用。

下午2~3點：適於吃可緩解疲乏的水果

下午2-3點人體處於疲倦、睏乏狀態，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、睏乏等現象。

睡前：適於吃安神、促進睡眠的水果

睡前可選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些一些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

吃水果必須記得的事

吃完水果要漱口

水果中含有大量的糖分，吃過水果不刷牙漱口，容易危害牙齒和口腔黏膜健康。

水果不能代替蔬菜

中老年人喜歡用水果代替蔬菜，而光靠水果補充維生素也是不正確的，正常的吃法是：每頓吃蔬菜，每天吃水果。

糖尿病人吃水果要選擇

應選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、奇異果等含糖量較低，對糖尿病人較為合適，而香蕉、紅棗、荔枝、鳳梨、葡萄等含糖量較高，糖尿病人不宜食用。

餐 前 別 吃

聖女果

聖女果中含可溶性收斂劑,如果空腹吃,就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸,空腹食之則易產生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會胃痛。

香蕉

香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了,不能貪圖瘦身反而損害身體健康。

柿子

柿子有收斂的作用,，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食后，會出現噁心嘔吐等癥狀。

夏日特別提醒：西瓜最好午餐后兩小時再吃！

西瓜中的大量水分會沖淡胃的消化液，在飯前或者飯後馬上吃都會影響食物的消化吸收。飯後兩小時吃西瓜，可保證午餐中攝入的營養素得以充分吸收。晚餐后不宜吃過多西瓜，易產生胃腸脹氣。香蕉適合餐后食用。空腹時，胃腸內幾乎沒有可供消化的食物，此時若是吃香蕉，將會加快腸胃的運動，促進血液循環，增加心臟負擔。