更年期潮熱怎麼辦 11招緩解更年期潮熱

潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式。因此，也就找到對症克服潮熱出現的方法。那麼更年期潮熱怎麼辦呢？接下來為大家介紹幾個緩解更年期潮熱的方法，供大家參考。

更年期潮熱怎麼辦？

1、尋找誘因

潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的活動、飲食、環境、情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式，因此也就找到了對症克服潮熱出現的方法。

2、衣服增減

有時候潮熱發作的時候是讓人非常難受的，所以女性在外出的時候就又要觀察自己的身體，注意自己衣服增減。

3、運動調理

有規律的體育鍛煉可以促進血液循環，增強身體的耐熱性，排汗快也有助增強對氣溫的適應和調節能力，對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。

4、激素替代

潮熱汗出十分嚴重，且以上各法均無效時，可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求，需到醫院，諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。

5、避免煙酒

在更年期發生潮熱的時候就不要喝酒，因為酒精更容易刺激血壓和精神，讓人心神不定，所以女性不要惡化就和咖啡。

6、放鬆身心

當潮熱出現時，應注意穩定情緒，可採用放鬆和沉思方式，想象自己身處於涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對於緩解潮熱亦有作用。

在熱流開始上沖時做深長呼吸有一定的作用：儘力排盡肺中的氣體，然後擴張膈肌，深吸氣，保持穩定的節奏。這樣在流汗之前，往往已經制服了潮熱。如何緩解更年期潮熱呢？這是一個很不錯的方法，有潮熱現象的更年期女人們，不妨試試看。

7、糾正不良的飲食習慣

如每天最少要喝一杯或是以上的熱飲料的習慣。緣由很簡單，因為熱飲料容易造成人體血液流動的速度變快，總是這樣飲用的話則會讓人體血管的擴張速度變得更快，從而導致嚴重的潮熱及心悸問題。

8、常吃黃花菜

建議常吃黃花菜，黃花菜是一種很不錯的蔬菜，含有豐富的營養，如維生素A、C、B1等，還含有煙酸、鈣……常吃它能夠緩解潮熱的不適癥狀。小編建議，挑選黃花菜的時候，顏色以天然的褐色為最好。

9、少吃加工食物

大家也都知道加工過的食物會有不少的添加物，而添加物在體內累積則會加重心悸及潮熱，讓更年期女性出現更多的不適，因此有潮熱現象的更年期女人要少吃加工食物。

10、多採用腹式呼吸

建議經常多採用腹式呼吸，就是當你呼吸的時候，讓你的腹部出現凸凹的狀態。其中吸氣的時候讓你的腹部呈凸起(也就是肚子漲起來的樣子)，而吐氣的時候則讓你的腹部凹下去(就如同在收腹)。

這樣做的好處是能夠讓你的情緒恢復平靜，減緩交感神經所造成的癥狀。

11、調節飲食

在飲食中補充大豆蛋白，能夠促進激素的分泌，有助於緩解潮熱。日本更年期婦女出現潮熱現象的人很少，而美國更年期婦女潮熱發生率卻高達85%，據認為這與日本婦女飲食中大豆蛋白占很大比例有關，日本婦女每天大約攝入200mg植物蛋白，主要來自豆製品。所以，更年期婦女可多吃一些黃豆或豆製品。