長時間騎車頸部酸疼怎麼辦？

騎友你有木有這個癥狀，就是騎車時間長了脖子會覺得酸痛、發木。尤其是在騎長途的路上，癥狀會更明顯，嚴重的時候頭都不敢往上仰。你知道是什麼導致了我們頸部出現酸痛？出現后我們要怎麼才能緩解呢？

一、騎行時出現的頸部酸痛因何而起？

騎行過程中引起頸部肌肉酸痛的基本成因比較簡單：當我們騎行時頭頸保持同一個姿勢太久，頸部深層肌就會「勞累乏力」，這時候就剩下斜方肌苦苦支撐。作為支撐頭部的「副將」，當斜方肌也開始疲勞之後，就會引起頸部後方以及肩膀的酸痛。至於為什麼肌肉勞累會引發酸痛，簡單來說就是肌肉的緊繃會對（毛細）血管進行壓迫，使得肌肉缺氧，進而產生乳酸，於是就感到酸痛了。

知道基本的成因之後，我們就很容易知道在騎行過程中哪些因素容易引起我們的脖子酸痛了。

1、姿勢問題

不當的騎行姿勢是引起頸部酸痛的一大主因，比如騎行時一直保持抬頭正視遠處。為了騎行安全，我們不可能一直埋頭騎車，但其實也不必全程仰起頭注視前方，你可以不時的看看路旁，即可以活動下頸部又可以觀察道路周圍情況，作到突發預防。還可以在安全路況下低頭抬頭反覆活動幾下頸部，讓肌肉不至於總保持一個狀態，造成快速疲勞。

2、車架尺寸問題

車架不合適，身體就難以自然舒展。車架太小會導致身體蜷縮，太大則導致身體下趴，無論是前者還是後者，相比合適的車架而言，要獲得相同視野都需要更大幅度地抬頭，進而加速頸部肌肉的勞累引起酸痛。

3、車座、車把高度設置問題

過高的車座、過低的車把，在長距離騎行中都更容易引起頸部的酸痛，原因與車架問題相同。而與車架問題不同的是，我們可以對腳踏車車座和車把高度進行調整，以適應不同的騎行風格和騎行類型。合理的調整車座高度，適應不同路面情況，可以讓騎行更輕鬆。

4、頭盔佩戴問題

這個問題很容易被忽略掉，但實際上有些車友頭盔佩戴方式不正確，把頭盔壓太低，以至於對視野造成一定的影響，需要把頭抬得更高，進而引起頸部的酸痛。

5、連續騎行時間過長

合理的進行中途休息，可以讓肌肉緩解疲勞，不至於造成運動損傷。

騎行時，無論我們怎麼調整，頸部的活動範圍都有限，頸部深層肌也一直處於緊繃狀態，所以酸痛不可避免，但正確的騎行姿勢，合理的騎行準備可以讓酸痛減少，讓騎行體驗更完美。

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