自查!不同年齡段的最佳睡眠時間,你睡對了嗎?

有的人每天睡4、5個小時依然精力充沛，有人睡10個小時卻還是覺得不夠。其實不同年齡段的最佳睡眠時間也是不同的，應該按照自己的年齡科學的去睡覺。你知道你的年齡睡多久合適嗎？

老人應在每晚10點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦

衰老可推遲2年。

而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴獃，增加早亡風險。

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女 需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則平常應保證最晚23點上床、早6點起床，盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會導致精神不振，影響記憶力。



建議：年輕人多習慣熬夜，長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下 降，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人規範自己的生活，入睡前1小時不吃東西，中午小 睡半小時。

4～10歲的兒童每天睡12個小 時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低 下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡。

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；或者白天睡覺過多。家長應注意給孩子補鈣

，科學餵養；盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布。

如何提高睡眠質量

在周末不要睡得太晚，最佳睡眠時間是晚上9點到10點之間，晚上11點鐘是肝臟排毒的開始喔，晚睡的人熊貓眼，臉色發暗都是因為肝排毒沒有發揮正常作用。

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免加重腎臟負擔。

建議你睡覺前4小時不要喝咖啡和濃茶。

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

卧室溫度稍低有助於睡眠。

關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

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