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夏天不想減肥?這麼好的露腰季節,你難道要把肚腩藏著過夏天

夏天不想減肥?這麼好的露腰季節,你難道要把肚腩藏著過夏天

說到夏季減肥的要點,當然是減小肚腩了,尤其是長期坐在辦公室的白領們,一不小心就坐成小「腹」婆。如何才能快速減肥減肚子,一展自己腰身呢?

1.仰卧起坐。

仰卧起坐可以說是比較有減肥效果的一個運動,剛開始可以只做幾組,每組十個左右,然後慢慢增多每組的個數,以及延長做每個仰卧起坐的時間,循序漸進,慢慢就可以堅持下來。除了可以減肚子之外,仰卧起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。

2.時刻收腹。

長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。要想減肚子上的那一層「游泳圈」,腹部就需要發力。不管是站著還是坐著,保持背部挺直、收腹的姿勢,不僅鍛煉到了肚子,整個人看上去也會更加有精神。

3.腹式呼吸。

正常情況下,人都是胸式呼吸,這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動,呼吸淺而不充分;而在睡眠時大多數人都是腹式呼吸,這種呼吸方式能吸進更多的氧氣,腹部也會得到更大程度的鍛煉。

要想知道腹式呼吸的方法,只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣,維持3秒鐘后慢慢用嘴巴呼氣到極限,最後用鼻子將氣呼盡,感受腹部的擴張和收縮。日常也用這種呼吸方法,對減肚子很有幫助。

除了上面的這3種運動,瑜伽也可以幫你,夏季減肥瘦肚子瑜伽

具體動作:

1、首先打開雙腿與肩同寬,然後彎曲膝蓋跪在地面上,小腿面貼著地面,身體挺直,大腿和上半身在同一平面上,雙臂自然垂放。

2、低下頭,同時抬起雙手在身前,慢慢放下雙手,使雙手放在地上。

3、手掌打開並慢慢向前移動,直到手臂被完全伸直拉緊,胸部貼著地面,這時要注意大腿是不動的,依然保持著與地面垂直,臀部因為身體向前運動而抬起。

4、保持姿勢一兩分鐘時間,然後再慢慢抬起身體,恢復開始姿勢,放鬆一下身體后再重複練習。

在練習這套動作的時候,腹部可以得到拉伸,鍛煉到腹部的肌肉,並且有助於促進血液循環,暢通腸胃,注意這套動作不能在飯後立刻進行,可以在午後空閑時間或者是晚上睡覺之前練習。

運動再搭配適量飲食。

說了那麼多運動,要想成功減肚子,飲食控制也是不能少的。真正的飲食控制不在於節食,而是應該三餐規律,適當的減少主食攝入,並養成良好的進餐習慣,細嚼慢咽。

另外,每天要保證攝入充足的水分。8杯水是人體新陳代謝所必須的,多喝水也能適當的減少進食量。

在為數不多的減肥時間裡,將運動和飲食有效的結合,快速減分減肚子的方法快用起來吧。

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