1年怒減120斤，她的減肥秘訣竟然如此簡單！

據每日郵報報道，澳大利亞一位名叫布提娜（Natalie Burtina）的單親媽媽，自從懷孕以後體重暴增。布提娜說，每次看到自己臃腫的身材心情都無比複雜。這樣的身材不僅讓自己感到很不舒服，而且還會妨礙自己做很多事情。

不過，現在的布提娜已經改變了自己。看下面她減肥前後對比照你就知道，變化絕對是驚人的！

她的體重一度重達270斤，而經過僅僅一年時間的鍛煉，她完美地減掉了120斤。

下面，就讓布提娜告訴你她是怎樣做的：布提娜說，她減肥的過程並沒有很複雜，靠大量喝水和走路。現在的飲食以蔬菜、水果和肉類為主，特別是喝水比以前喝的多很多。

剛開始的鍛煉也非常簡單，就是推著嬰兒車帶上孩子，沿著公園步行2公里。不過，由於很長時間沒有運動，第一次步行就把自己累趴下。

但還好，自己堅持下來了，後面就慢慢適應了現在的運動量。這之後，也會去健身房鍛煉起來，做一些力量訓練，提高肌肉質量和適當增加肌肉含量，來提高自身的代謝。

事實上，只要自己想改變，就會利用一切可以利用的時間去鍛煉。作為一名牙醫，雖然工作比較忙，但我還是會利用空閑時間鍛煉。

比如在休息的時候做一些簡單的練習，比如深蹲、箭步走等。還有就是，我會定期去健身房進行一些力量訓練。

總之，就這樣堅持了一年時間，我只做了一些簡單的改變，就讓自己恢復了勻稱健康的身體。現在我的身體恢復了，我也有更多的精力照顧我患有自閉症的孩子。

為什麼說喝水能幫助減肥呢？以下總結了2點原因：1、早上起來喝一大杯水有利於身體快速進入狀態。有研究顯示，在早晨一口氣喝下500ml水，能快速提高約24%的新陳代謝速度，這對減肥有很大幫助。2、餐前喝一杯水，暴飲暴食不會有。一項喝水與減肥的隨機試驗中，一組研究對象要求在一日三餐的飯前喝半杯水，而另一組人則不需要喝水。經過12個月的試驗期后，飯前喝水的試驗組的體重下降了7公斤，而另一組的體重只下降了5公斤。當然也不能過量喝水，飲水過量也會危害健康。不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。一天需要喝多少水?大多數人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事實上，不一定每天必須喝足8杯水，因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。基本按照你的體重來算，一般情況下是40毫升/千克體重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當的增加500左右。體溫每升高一度，增加500毫升的水。

早晨：清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃蘇醒，增加蠕動，預防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，約500cc。上午：吃完早點2小時后，和中午用餐前30分，各要喝下約500cc的水，不要一口氣喝了，慢慢喝，一口一口喝。下午：吃完午飯和晚上吃晚餐前30分，一樣要各喝500cc的水，記得空腹時喝，因為邊吃飯邊喝會沖淡消化液，反而阻礙消化作用。如果你也想像布提娜一樣，那就讓自己做一些簡單的改變。從最簡單的喝水和步行開始，減肥的秘訣就是這麼簡單。

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