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1年怒減120斤,她的減肥秘訣竟然如此簡單!

1年怒減120斤,她的減肥秘訣竟然如此簡單!

據每日郵報報道,澳大利亞一位名叫布提娜(Natalie Burtina)的單親媽媽,自從懷孕以後體重暴增。布提娜說,每次看到自己臃腫的身材心情都無比複雜。這樣的身材不僅讓自己感到很不舒服,而且還會妨礙自己做很多事情。

不過,現在的布提娜已經改變了自己。看下面她減肥前後對比照你就知道,變化絕對是驚人的!

她的體重一度重達270斤,而經過僅僅一年時間的鍛煉,她完美地減掉了120斤。

下面,就讓布提娜告訴你她是怎樣做的:布提娜說,她減肥的過程並沒有很複雜,靠大量喝水和走路。現在的飲食以蔬菜、水果和肉類為主,特別是喝水比以前喝的多很多。

剛開始的鍛煉也非常簡單,就是推著嬰兒車帶上孩子,沿著公園步行2公里。不過,由於很長時間沒有運動,第一次步行就把自己累趴下。

但還好,自己堅持下來了,後面就慢慢適應了現在的運動量。這之後,也會去健身房鍛煉起來,做一些力量訓練,提高肌肉質量和適當增加肌肉含量,來提高自身的代謝。

事實上,只要自己想改變,就會利用一切可以利用的時間去鍛煉。作為一名牙醫,雖然工作比較忙,但我還是會利用空閑時間鍛煉。

比如在休息的時候做一些簡單的練習,比如深蹲、箭步走等。還有就是,我會定期去健身房進行一些力量訓練。

總之,就這樣堅持了一年時間,我只做了一些簡單的改變,就讓自己恢復了勻稱健康的身體。現在我的身體恢復了,我也有更多的精力照顧我患有自閉症的孩子。

為什麼說喝水能幫助減肥呢?以下總結了2點原因:1、早上起來喝一大杯水有利於身體快速進入狀態。有研究顯示,在早晨一口氣喝下500ml水,能快速提高約24%的新陳代謝速度,這對減肥有很大幫助。2、餐前喝一杯水,暴飲暴食不會有。一項喝水與減肥的隨機試驗中,一組研究對象要求在一日三餐的飯前喝半杯水,而另一組人則不需要喝水。經過12個月的試驗期后,飯前喝水的試驗組的體重下降了7公斤,而另一組的體重只下降了5公斤。當然也不能過量喝水,飲水過量也會危害健康。不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管里的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於「水往低處流」,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。一天需要喝多少水?大多數人認為,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事實上,不一定每天必須喝足8杯水,因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。基本按照你的體重來算,一般情況下是40毫升/千克體重,比如你50千克,那你就一天需要2000毫升水,你要是70千克,就需要2800毫升水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當的增加500左右。體溫每升高一度,增加500毫升的水。

早晨:清晨是一天中喝水的最佳時機,可使腸胃蘇醒,增加蠕動,預防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,約500cc。上午:吃完早點2小時后,和中午用餐前30分,各要喝下約500cc的水,不要一口氣喝了,慢慢喝,一口一口喝。下午:吃完午飯和晚上吃晚餐前30分,一樣要各喝500cc的水,記得空腹時喝,因為邊吃飯邊喝會沖淡消化液,反而阻礙消化作用。如果你也想像布提娜一樣,那就讓自己做一些簡單的改變。從最簡單的喝水和步行開始,減肥的秘訣就是這麼簡單。

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