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乾貨推薦!教你用一副啞鈴練遍全身!

乾貨推薦!教你用一副啞鈴練遍全身!

乾貨推薦!教你用一副啞鈴練遍全身!

2017-07-11 銳星健身學院訂閱號

啞鈴是公認的健身神器,特別是在家鍛煉的朋友,一對啞鈴在家就可以練全身。啞鈴之所以被稱為「器械之王」是因為他方便攜帶,價格親民,訓練花樣多可以滿足初學者、進階者的訓練需求。

接下來小編分享8個最好啞鈴練習動作,這些動作都是複合動作。複合訓練動作能同時刺激多個大肌群,把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上,使得那些肌肉不得不協同工作,其肌肉增長效果是驚人的。具體如下:

動作1

直立啞鈴彎舉+推肩

鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌

動作2

啞鈴負重深蹲

鍛煉腿、臀等部位

動作3

仰卧啞鈴提拉

鍛煉胸、背、三頭等部位

動作4

啞鈴負重走

也叫農夫走,練習時需要大的負重重量行走

動作5

啞鈴負重深蹲推肩

鍛煉腿、肩部肌肉

動作6

單臂啞鈴卧推

鍛煉胸部肌肉,以及肱三頭肌

動作7

啞鈴甩擺

鍛煉腰、腿、肩部肌肉

動作8

單臂啞鈴划船

鍛煉背、肩部肌肉

以上分享的8個啞鈴練習動作,非常值得在實際訓練中運用。有需要的朋友可以在練習中加入以上動作,練了你就知道它們的威力。

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