非藥物輔助降血壓，這一方法真的可行嗎？

成人高血壓患病率為 18.8％ ，嚴重威脅人們的生命與健康，患了高血壓，沒有感覺並不代表沒有損害。高血壓病初期，一些身體的癥狀不易被發現，如全身細小動脈痙攣，隨著病情的發展，細小動脈漸漸發生硬化。中等及大動脈出現內膜脂質沉積，形成粥樣硬化斑塊和血栓。這種變化，多發於冠狀動脈、腦動脈、腎動脈，所以說高血壓沒有癥狀，不代表沒危害，它會慢慢破壞患者的心、腦、腎器官，堪稱健康「隱形殺手」。

青壯年高血壓患者當中，約有50%是無癥狀的，或出現偶爾頭暈、頭痛等不典型癥狀，很多人不知道自己已經得病。常會拖到病情惡化時才就醫。但這時往往已出現心、腎功能損害甚至中風、心梗的後果。

非藥物降壓運動是否可行呢？有氧運動對於降血壓是有積極作用的：有氧運動后可以使肌肉的血管發生結構性的改變，其中包括血管長度的延長、血管橫截面積或血管直徑的增大和血管生成。通過降低血管外周阻力來達到降壓目的。運動不僅大量消耗體內能量，也可直接使血中胰島素濃度下降，這樣有利於降低體重，減重對降血壓有重要作用。

運動能改善人的情緒 ,幫助有效地降低血液中膽固醇和低密度脂蛋白的含量，減輕了發生高血壓的危險因素。運動調整了激素分泌水平，升高血壓的激素分泌就會下降，長期體育運動訓練后體重下降該系統抑制，心房鈉肽水平增高，促進鈉從腎臟排泄，從而參與血壓調節。

可以選擇步行、慢跑、騎腳踏車、游泳、瑜伽，但是運動的首要前提就是安全。根據自己身體狀況，選擇適合的運動。中老年高血壓人群，應選擇輕度運動量並堅持下來。這樣才能強身健體，又能輔助降壓。秋天運動強度可以適當降低，冬季和初春是高血壓病的高發季節，盡量減少室外運動。

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