補鈣除了喝牛奶還可多吃這些食物

補鈣對寶寶的生長發育非常重要，很多人都知道喝牛奶能補鈣，那麼除了喝牛奶，還有哪些食物也能補鈣呢？

1.綠色蔬菜

有研究表明，綠色蔬菜也是補鈣好手，羽衣甘藍、菠菜、花椰菜、白菜、甘藍、芥菜等綠葉蔬菜都是鈣的良好來源。

2.豆類

豆類也是補鈣聖品，如鷹子詮、黑眼豌豆、花豆等。可直接吃豆子，也可製作成豆漿或其它豆製品，如豆腐等。

3.種子

芝麻、葵花籽等種子含有豐富的鈣，而芝麻醬是攝入大量芝麻的最簡單的方法，不放給孩子試試芝麻醬。

4.堅果

給寶寶補鈣，還可多吃堅果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，堅果油也是鈣的良好來源。

5.無花果

無花果是水果中的含鈣較高的品類，可以吃新鮮的無花果，也可以吃無花果乾。

6.糖漿

這是不是一個驚喜？即使是粗劣的糖漿也含有豐富的鈣。旦這這並不是給你一個額外吃糖的介面，不過我們真高興知道糖漿也能補鈣。

7.魚骨頭

魚骨頭含有豐富的鈣質，可以選擇吃一些軟骨頭的魚罐頭，如果鮭魚罐頭、沙丁魚罐頭等。

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