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晨跑VS夜跑 最佳的跑步時間原來是這樣的

晨跑VS夜跑 最佳的跑步時間原來是這樣的

跑步是很多人都會去做的事,但是很多人卻不知道什麼時間去跑步,不同時間段去跑步的效果又是如何的呢?

要計劃去跑步,時間必然是個最基本最關鍵的因素,新跑友多糾結一下也是允許、可以理解的。畢竟做為一個差不多得天天乾的事兒,要考慮的因素確實挺多:上下班時間、自己作息習慣、家庭情況,天氣情況、身體情況。

一天的時間,簡單來分就是三大塊:早、中、晚。對於上班族來說,中午的時間其實頗不現實,基本上考慮的人不算多,咱們重點是:早vs晚,且一一PK來:

減肥效果

早:早上跑步前,身體已經經過一晚上的消耗,不會再有太多的糖原儲存。這個時候開始進行長時間的跑步,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

晚:如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天N頓食物補充之後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

好習慣養成

早:晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習慣,讓你在一天里有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣,這會讓你越來越健康。

晚:夜跑的話,基本上不會改變原有的作息習慣,不過會改變原有晚上的生活方式,例如由原來的看電視、打牌變成跑步。

空氣質量

早:不少文章會提到早上空氣不好。早晨確實是一天當中二氧化碳濃度最高的時間段。為什麼呢?因為植物通過一晚上的呼吸作用,消耗氧氣,排出了二氧化碳。但早上氧氣含量的所謂「低」也是相對的,不然的話,咱們地球人類睡床上早上怎麼也得有2~3小時吧,那可不都得憋死。

晚:晚上空氣說實在的也好不到哪兒去。也就氧氣含量能高點,二氧化碳的濃度比早上低點兒。城市道路上飛馳的汽車,新鮮冒出的看得見或看不見的尾氣,都比早上多多了。

體力

早:人體的各種活動均受到生物鐘的控制,在一天24小時中,人的體力最高點和最低點都有一定的規律性,而體力發揮到最高點的時間,多數是在傍晚。有資料顯示,早上3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態,此時運動易疲勞,發生運動損傷的概率也會升高。

晚:在晚上時間裡鍛煉,人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峰,心率及血壓的上升率最為平穩,在這個時間段內鍛煉,對健康很有益處。

恢復

早:早上跑步強度如果過大,會對當天多少會有些負面影響。當然,這是強度過大的情況,控制好就行了。不利的是,早上跑步完還得搬磚幹活,身體沒辦法恢復得很好。

晚:晚上鍛煉距睡眠時間較短,所產生的疲勞能促使鍛煉者較快入睡,也能讓身體得到比較充分的休息。

當然跑步作為一項運動,最主要的還是要適合自己才是最好的,也只有這樣你才能堅持的更久,會更加的熱愛。(健跑者)

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