香蕉加蜂蜜解決便秘？自己卻一直蒙在鼓裡

生活中總是有這樣那樣的一些小煩惱，比如

便秘了，極度不開心……

上網一搜，大部分的人都是這麼說：

• 每天早起空腹喝一杯蜂蜜水，潤腸！

• 吃香蕉最管用，一定要多吃香蕉! ￣へ￣

• 喝優格吧，既緩解便秘，又增加加腸道乳酸菌，對腸道好！

可是，為什麼絕大部分人吃了這些食物，卻沒效果呢？

傳說中的三大通便食療法——蜂蜜水、香蕉、優格，真的有用嗎？

一、蜂蜜水食療通便法

確實有些人喝了蜂蜜水之後會有所謂的「通便」效果，但並不代表了蜂蜜真的能「潤腸」，而是因為你的身體「果糖不耐受」。蜂蜜里含有大量果糖，每個人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人，腸道吸收果糖很慢。果糖來不及吸收，為了平衡腸道內的滲透壓，水分會進入腸腔，大便體積就會增加，搞不好還會出現拉肚子的情況。不過呢，如果真的想要靠蜂蜜水通便，前提是得嚴重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。前者得靠基因，後者倒是很容易實現。只是，日復一日、年復一年的，每天幾十克蜂蜜喝下去，你真的可以不長胖嗎？

二、香蕉食療通便法

眾人都稱香蕉為「通便」小能手，很大程度上是因為「以形補形」（你懂的。。。）。但其實，香蕉中有助於緩解便秘的膳食纖維，並不比其他水果更突出，而且如果是還沒熟透的香蕉，就更不要吃了，因為沒熟透的香蕉中鞣酸含量高，反而容易引起便秘。

三、優格、乳酸菌飲料食療通便法

大家總以為喝了優格、乳酸菌飲料就能「自然通暢」「腸道輕鬆」。真的是這樣？

當然廣告是這麼告訴你的：

優格和乳酸菌飲料中有益生菌，可以調節腸道菌群，有促消化、通便的功效。但其實是這樣的，大部分優格中的都只有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，這兩種菌過不了胃酸那一關，並不是益生菌，對腸道健康也沒什麼幫助。

至於那些添加了益生菌的優格、乳酸菌飲料，一瓶有「幾百萬活性益生菌」，可經過了運輸、存儲、被買回家，到最後喝下肚，又有多少能一路披荊斬棘活著到達你的腸道，可就真難說了。試想一下，一便秘就狂喝優格，不一定能腸道通暢，倒是很可能會胖一圈。。。畢竟，一瓶優格（200 mL）的熱量，差不多一小碗飯吶！ (⊙ˍ⊙)。。。

四、戰勝便秘的正道

說了這麼多不靠譜的，那便秘到底應該吃什麼？

你需要做的，是改善整個生活方式。

這裡提供一些簡單的建議：

1、飲食注意

不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

2、喝活菌不如吃活菌代謝產物

多補充益生菌是有效且快改善解決便秘的方法，便秘可以多喝一些益生菌發酵的酵液，因為益生菌發酵酵液裡面含有大量對人體有益的益生菌，可以補充、增殖人體菌群，提升腸道菌群活力。網上還有很多的發酵液，如酵常青複合菌發酵飲品等，三類菌種72h發酵的代謝產物，吸收要比活菌好，也屬於中老年人調理腸胃的常用方式之一，利用益生菌發酵提純成分，效果不比葯差。

3、規律運動

適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為「久卧傷氣，久坐傷肉」缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。

4、按時作息

生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。