睡眠，是一件了不起的事情

睡眠，是高等脊椎動物周期出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。

'很久很久以前，有一位王子一心渴望與一位真正的公主結婚。他走遍了全世界去尋找。然而，雖然公主有很多，王子卻無法判斷她們究竟是不是真正的公主。結果，他只好悻悻然回家。

一天晚上，忽然狂風豪雨、雷電交加，著實使人有些害怕！這時，城堡外頭有人在敲門，老國王就走過去開門。站在城外的是一位公主，站在暴風雨中，她的樣子是多麼難看狼狽啊！水沿著她的頭髮和衣服向下流，流進鞋尖，又從腳跟流出來。可是，她說她是一位真正的公主。老皇后聽了，什麼也沒說，只是默默走進卧房，把所有的被褥都搬開，在床榻上放了一粒豌豆，再在上面鋪上了二十張床墊子，又在這些墊子上放了二十床鴨絨被。這天夜裡，這位公主就睡在這些東西上面。

早晨起來，大家問公主昨晚睡得怎樣。「我的天哪，我基本整宿都沒法合眼！」公主抱怨地說道，「不知道床下有什麼很硬的東西，一直硌著我，弄的我全身發紫，是在太不舒服了，這真是太可怕了！」於是大家看出來了，這的確是一位真正的公主。因為除了真正的公主以外，任何人都不會有這麼嬌貴稚嫩的皮膚。

於是，王子就和這位公主結婚了。而那粒豌豆，之後也被送進了博物館。如果沒有人把它拿走的話，人們現在還可以在那兒看到它呢！'

----《安徒生童話》

• 日常生活中，你是豌豆公主還是睡美人呢？

自從本王一失足半條腿邁進了健康行業后，總是各種被周圍的中醫、西醫、營養師以及保健專家們反覆教育，被家人朋友各式諮詢各式健康小常識，外加忍不住曬半專業知識花樣給身邊童鞋盆友洗腦（不能光自己被洗腦是吧，獨洗洗不如眾洗洗）。最常討論到的健康話題，都跟睡眠有關係。許多人，比如我家太皇太后，都會無比哀怨地說，'我又不是嬌貴的公主，床上也沒撒啥豌豆綠豆鷹嘴豆，為毛還是各種玩命地睡不著咧？'

• 忽然深深地感覺到，「睡眠，真是一件嚴重影響生活質量和幸福水平的事情！」

其實失眠的原因有很多種，解決方案也各式不同。咱的原則是，能不吃藥盡量別吃藥，尤其是安眠藥！今天本王打算捋捋袖子來寫一篇關於睡覺的稿子，純屬記錄一下近期給大家安利的各種提升睡眠質量相關信息，以便再被問及的時候方便自己及大家直接轉發帖子使用。估計對於那些天殺的隨時隨地都能睡得著睡得好的人來說，絕對會很悶…

作息規律，飲食健康定時，適量運動是提升睡眠質量最重要的方面。另外，還需要注意的一些小細節，比如最好在睡前一到兩小時以上洗頭、洗澡（如果用各種此前推薦的各式bathball泡個放鬆的夢幻澡就更贊了），晚餐不宜過飽（辛辣食物、茶、咖啡和酒精等各類刺激性食物、飲料睡前最好不要接觸，夜間也最好表抽煙了）。

如果是因為睡眠條件、環境不好影響睡眠質量的（此種情況，ZUO人最多，女生尤甚），最容易解決。比如，調整卧室牆壁的顏色花紋，更換遮光度更好的窗帘，使用溫暖光線的燈泡（或者入手個更有情調的月亮燈、星空燈、跑馬燈啥的），買個符合人體工學的床墊（此前有看見過磁懸浮的雲朵形狀的床，本王覺得那個ZUO得真的有點太過分了。土豪小盆友們可以考慮Hästens），換個八百支埃及棉的高檔床品，弄床透氣性好的蠶絲被，挑個舒服的蕎麥枕頭或者智能乳膠枕頭（這枕頭的篩選純屬個人偏好，估計得多嘗試幾個你才能找到最適合你的），抱個軟萌的大玩偶，注意平日床上用品除蟎（房間通風、床品曬太陽或者用Dyson這種神器），開上加濕機/除濕機（這就不用我教了吧，取決於你到底在南方還是北方）。Anyway，各種帶給你幸福的睡眠神器都基本是屬於花點小心思，錢就能解決的問題，此處不再細數了，以後有機會分享相關帖子給大家挨樣安利。

如果是因為壓力過大、神經衰弱、精神緊張、情緒焦慮抑鬱或者過於亢奮的，都是屬於『心病』，清心寡欲是關鍵。工作生活再忙再亂，也得學習放下，睡醒再說。瑜伽冥想什麼有益於排除雜念的運動，睡前一到兩個小時都可以嘗試。臨到睡覺前半小時，可以看看散文集（橫溝正史、島田莊司、丹·布朗、保羅·霍爾特或者南派三叔之類的重口味還是別睡前用來折磨自己脆弱的神經了），放放舒緩的音樂（班得瑞是我的大愛），或者聽聽碎碎念的深夜節目（有人居然能聽單田芳老師的《三國演義》入睡，也是牛叉。每個人對於催眠節目內容的定義果然是迥異的），點上香薰精油或者在卧室四周噴個精油噴霧（薰衣草、安息香、鼠尾草、洋甘菊等為佳，檸檬、柑橘、薄荷、尤加利等提神精油這時可千萬別用撒）。P.S. 各種腦殘及不腦殘的電視劇簡直就是睡眠的敵人（本王聽過太多一集集追著看到早上的血淋林的案例了。不管你是舉著手機還是對著床頭柜上的電腦還是卧室中的電視機，我就想罵你一句，睡不著你還追劇，No Zuo No Die！），另外躺上床閉上眼睛的時候，可以搭配嘗試「4-7-8」呼吸法：首先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，3次循環后，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。

如果是因為身體狀況不好導致失眠或者睡眠質量低的，需要注意食療、按摩、泡腳等等。比如，血虛則心慌多夢，可以試試酸棗仁煮湯煮粥；肝火旺煩躁的，可以白天喝點蓮心茶；濕氣重盜汗體虛的，可以嘗試黃芪泡水或者艾灸或者艾草泡腳。最好能看看中醫，慢慢調理。別亂信什麼偏方拿自己身體做實驗，別人的案例不一定適合你的體質。

如果是因為男朋友/女朋友晚上吵鬧（打呼嚕、磨牙）多動（睡著後會家暴你的），建議做好一輩子分房睡的心理準備和經濟準備或者儘早考慮更換對象。這玩意兒，神經衰弱的你基本這輩子不太可能適應的了，還是別橫了心自我催眠和自我毀滅了。當然咯，如果對方自動自覺願意去醫院做各類治療終於康復了，祝你們幸福！P.S.如果已經是生米煮成熟飯的老公老婆，只能希望在直接半夜上枕頭捂死對方之前，雙方多溝通，吵鬧的一方多心疼、遷就一點對方，換換不同的枕頭，用用呼吸機，買買擴張型通氣鼻貼，嘗試止鼾帶或者牙套，千萬不要直接就放棄治療了！實在不行，也盡量等人睡著了再開始花樣吵鬧。

如果是寶寶（熊孩子）晚上折騰人的，嗯，只能說，忍忍吧親，『娃』這玩意兒，不退貨的。過幾年也許…就習慣了。因為回頭你不因為寶寶要吃奶或者哭鬧睡不著，也有可能因為擔心熊孩子上幼稚園、上國小、上大中學、早戀、考大學、找工作、結婚、生小孩等等各式事情睡不著覺。放寬心，不然前面睡不著的路長著呢。

如果是因為SB鄰居（隔壁電視聲音超大的，一到晚上就撞牆搭配鬼哭神嚎的以及樓上一到晚上就拖凳子搬柜子踩高跟鞋掉拖鞋掉玻璃球的），請果斷敲門問候他們。實在遇到說不通的神人，要麼搬家，要麼室內裝修裝隔音板，要麼只能祝福你有足夠的經濟實力把他家買了請他們滾蛋，買個耳根清靜咯。

如果上述因素都排除了還是睡不著，就有可能是內分泌的問題了。如果是松果體素(褪黑素)分泌不足導致失眠（一般35歲之後有可能會出現這類問題），適當補充褪黑素即可即時緩解失眠癥狀。如果是因為心肌興奮導致心律失常影響睡眠質量的，可以考慮補充谷維素。以上兩種營養補充劑解決方案，需遵醫囑，希望大家表自行診斷自行亂服藥哦。

話說本文基本純文字內容，堅持看完多數正常人基本也應該開始犯困了吧。If so，那就安安好夢！

後記：

張靚穎有一首歌唱，"幸福的人都睡的好安穩"。希望我愛的人們都能sleep like a happy pig, like a lovely cat, like a sweet baby，感恩地擁有最簡單卻最美好的享受。最後，如果各種嘗試后還是徹底解決不了失眠問題的親們，本王這兒還批發板磚和大棒子，歡迎留言訂購。團購十個起售包郵還有特別折扣哦~

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(ID: XingFuGouDeZhao)