30歲以後如何預防頸椎病

1、避免長時間低頭或伏案工作，一般20～30分鐘應站起活動5分鐘。

2、站立或坐位時應挺胸、抬頭，切勿含胸探頭。睡覺時枕頭不要過高，以免造成頸椎屈曲。

3、乘坐汽車等交通工具時，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸，避免坐位睡覺，頸椎常因顛簸而不自主晃動，加之缺乏頸項肌肉的有效保護，容易使頸椎間盤、韌帶、項背肌肉等組織受損。

4、避免反覆、劇烈的扭動或晃動頸項，這樣不但起不到鍛煉作用，反而造成頸項結構損傷或勞損。

5、注意保暖。

6、防止酗酒，酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。