習慣熬夜的朋友該當心你的胃健康了!

在日常生活中，由於生活方式的改變，很多人都養成了熬夜的習慣，包括小編最近經常在凌晨睡覺，要知道這樣會導致睡眠不足。睡眠不足是對人體有害的，很容易引起各種疾病，下面讓我們具體來看看吧!

中年人自認為身強力壯，很少患病，加班工作和晚間娛樂，過多地侵佔了睡眠時間，當時可能顯現不出來胃有毛病，但是天長日久，胃病就會找上門來，俗話說「睡眠太少，胃病來找」是有一定道理的。所以中年朋友們不要輕視夜間睡眠，要養成規律的生活習慣早睡早起，以免發生胃病，透支健康。

經常熬夜睡眠不足的人，其胃病發病率是一般人的3~4倍，這是因為這些人的胃裡缺乏TFF蛋白的緣故。人的胃除能分泌胃酸、胃蛋白酶消化食物以外，還能分泌一種有自我保護作用的TFF蛋白，這種凍膠狀的黏液物質，能在胃的黏膜上形成一種黏液膜，保護胃黏膜不受堅硬的物質或尖銳的物質所損傷。

另外，這種物質是弱鹼性的，能夠阻止胃酸對胃黏膜的腐蝕作用和胃蛋白酶對胃黏膜的消化作用。所以，儘管胃酸的酸度較高，胃蛋白酶的消化力較強，但由於有TFF蛋白對胃黏膜的保護作用，一般情況下也不會將胃黏膜腐蝕壞而引起胃病。

夜間熟睡時分泌的TFF蛋白，相當於白天一天分泌的20~30倍。所以愛熬夜而睡眠很少的人，胃不能在夜間熟睡時分泌較多的TFF蛋白，影響胃的修復和保護能力，故容易發生胃炎、消化不良、胃潰瘍、胃癌等疾病，影響健康和長壽。

提高睡眠質，您可這麼做：

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。