1、想問問第一個留言的朋友,昨天有沒有做完兩個循環?
2、第二個是關於怎樣練腹肌最有效果的留言。其實,練腹肌關鍵還是要練,腹肌不難練,只是沒苦練!
接下來今天的打卡分享一套針對腹肌的訓練計劃,有7個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平,將整套動作做1-5個循環。動作與動作之間盡量不休息,完成一個循環后休息1-2分鐘。
練習的過程儘可能將每個動作都做到位,沒有時間規定。體脂含量高的朋友,可以在腹部訓練前或后再進行至少20分鐘以上的有氧運動。動作如下:
動作1
仰卧雙腳交替交叉 左右各20-30次
動作2
仰卧上下交替舉腿 左右各20-30次
動作3
仰卧直腿收膝 20-30次
動作4
仰卧屈膝卷腹 20-30次
動作5
仰卧直推舉腿 20-30次
動作6
仰卧直腿反向卷腹 10-20次
動作7
仰卧夾物屈膝收腿 20-30次
以上即為今天練習的內容,打卡的朋友請文章底部為自己贊一個,或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區,發帖記錄自己。
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