男生健身胸部會更結實?
女生健身,胸部就會變小嗎?
別鬧了
那是你健身方式不對,好嗎?
完美的胸部人人都可以有
這可是不分男女的喲!
所以呢?
你若想塑造好胸型
首先要知道,往哪裡練
然後才是怎麼練
往哪練?
怎麼練?
看到沒?不論是拉索夾胸還是啞鈴夾胸,它們的好處是一目了然的:
夾胸動作由於其器械的物理特點,能夠讓阻力的方向,永遠垂直於你胸肌的發力方向,也就是說當你在練夾胸動作的時候,你的胸部能始終有效地得到訓練,不會發生偏移或是動作力量的浪費。
上斜拉索夾胸
動作要領
1、仰卧在卧推凳上,調整好拉索重量,雙手握住拉索握柄,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微曲,腹部收緊,背部挺直;
2、胸肌收緊,拉動握柄,大臂肉夾,雙手會於鎖骨上方,停頓一秒,在緩緩回到起始位置。
反手拉索夾胸
動作要領
1、雙手緊握住拉索握柄,手心向上,放在胸部兩邊,雙腳前後打開,膝蓋微彎
,身體前傾。
2、胸肌發力將手柄向內拉攏至胸部前方,保持肘關節微曲,停頓1-2秒。