高血壓只能吃藥 專家給你四套保健方案

本文導讀：現代人飲食普遍高油高鈉加上不鍛煉運動，使得高血壓逐漸低齡化。高血壓病人只能吃藥嗎？小編整理了專家給出的四套保健方案，一起來看看。

正常血壓標準

正常的壓差應該是介於 40~60 之間。若壓差＜40，要注意心臟負荷較大，可能由於熬夜或過度疲勞引起，長期下來容易導致心臟衰竭。而若壓差＞60，則要注意血管彈性較差，血液迴流不佳，中風的機率也較大。

高血壓的危害

患了高血壓，沒有感覺並不代表沒有損害。高血壓病初期，一些身體的癥狀不易被發現，如全身細小動脈痙攣，隨著病情的發展，細小動脈漸漸發生硬化。中等及大動脈出現內膜脂質沉積，形成粥樣硬化斑塊和血栓。這種變化，多發於冠狀動脈，腦動脈、腎動脈，所以說高血壓沒有癥狀，不代表沒危害，它會慢慢破壞患者的心、腦、腎器官，堪稱健康「隱形殺手」。

臨床數據顯示，青壯年高血壓患者當中，約有50%是無癥狀的，或出現偶爾頭暈、頭痛等不典型癥狀，很多人不知道自己已經得病。不知曉、不重視，再加上一天到晚忙工作、照顧家庭，常會拖到病情出了惡化時才就醫。但這時往往已出現心、腎功能損害甚至中風、心梗，導致殘疾、死亡等一些後果。

出現高血壓癥狀的患者往往更自覺地尋求醫生的幫助，積極治療。但無癥狀的高血壓患者即使知道自己患有高血壓，醫從性也很差，不治療或者不堅持治療。無癥狀高血壓患者，尤其是年輕人，應該弄清楚高血壓的危害不在於是否有癥狀，而是在於血壓的高低是否波動。

如果長期不治療，高血壓的危害會最大化，持續血壓高會損害心、腦、腎和主動脈等，最終導致腦出血、心力衰竭、腎功能衰竭等嚴重併發症，嚴重影響健康甚至生命。所以，高血壓者建議在飲食上要「粗茶淡飯」，常吃些粗糧，常飲用些逍降茶，可起到較好的防治效果，同時加強體育運動，要學會定期測血壓，有條件的最好在家中自備血壓計，注意別再運動后測量血壓，這種情況下血壓升高是正常現象。

高血壓的保健方案

一、得舒飲食+低鈉飲食

得舒飲食的特色就是富含蔬菜、水果、低脂奶類，是一種高鉀、高鈣、高鎂的飲食原則，且飽和脂肪、總脂肪、膽固醇含量較低。得舒飲食適用於高血壓、有高血壓家族史、高血壓+高血脂的人。但要注意不適用於腎功能不佳、洗腎、腸胃功能障礙或正在服用腸胃藥 （如抗潰瘍葯） 的人。

二、魚油、鈣、鎂可以降血壓

魚油：經代謝後產生可以使血管放鬆、抗發炎、抗血栓的前列腺素，可幫助降血壓、預防心血管疾病。美國心臟病協會建議心血管疾病患者每天要攝取2000 mg以上的ω-3脂肪酸。若同時合併高血壓+高血脂，則可增加至3000 mg/天。

鈣、鎂：與血壓調控有關的礦物質，也可幫助血壓的穩定。

三、促進下肢靜脈血液迴流

當下肢靜脈血液迴流不順暢時，迴流至心臟的血液不足，心臟必須更用力把不夠的血液再打出去，不僅增加心臟的負擔，長期下來收縮壓會越來越高！很多人舒張壓正常，但收縮壓特別高，就是因為下肢血液迴流不足造成的。因此，平時多保養靜脈，促進下肢靜脈血液迴流，也能夠減輕心臟的負擔、避免血壓升高。

四、保護血管壁，預防出血性中風

上述提到高血壓容易使血管壁破皮受傷，會增加出血性中風的危險，因此Donna建議高血壓患者要多保養血管彈性。

維生素C、維生素E：具有抗氧化的作用，可減少自由基傷害血管壁，保護血管健康。

膠原蛋白：是構成血管彈性的重要成分。

紅葡萄葉、葡萄籽OPC：除了具有促進靜脈血液迴流的功能之外，還可以抑制膠原蛋白酶和彈力蛋白酶的活性，能夠維持血管彈性。