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高血壓只能吃藥 專家給你四套保健方案

高血壓只能吃藥 專家給你四套保健方案

本文導讀:現代人飲食普遍高油高鈉加上不鍛煉運動,使得高血壓逐漸低齡化。高血壓病人只能吃藥嗎?小編整理了專家給出的四套保健方案,一起來看看。

正常血壓標準

正常的壓差應該是介於 40~60 之間。若壓差<40,要注意心臟負荷較大,可能由於熬夜或過度疲勞引起,長期下來容易導致心臟衰竭。而若壓差>60,則要注意血管彈性較差,血液迴流不佳,中風的機率也較大。

高血壓的危害

患了高血壓,沒有感覺並不代表沒有損害。高血壓病初期,一些身體的癥狀不易被發現,如全身細小動脈痙攣,隨著病情的發展,細小動脈漸漸發生硬化。中等及大動脈出現內膜脂質沉積,形成粥樣硬化斑塊和血栓。這種變化,多發於冠狀動脈,腦動脈、腎動脈,所以說高血壓沒有癥狀,不代表沒危害,它會慢慢破壞患者的心、腦、腎器官,堪稱健康「隱形殺手」。

臨床數據顯示,青壯年高血壓患者當中,約有50%是無癥狀的,或出現偶爾頭暈、頭痛等不典型癥狀,很多人不知道自己已經得病。不知曉、不重視,再加上一天到晚忙工作、照顧家庭,常會拖到病情出了惡化時才就醫。但這時往往已出現心、腎功能損害甚至中風、心梗,導致殘疾、死亡等一些後果。

出現高血壓癥狀的患者往往更自覺地尋求醫生的幫助,積極治療。但無癥狀的高血壓患者即使知道自己患有高血壓,醫從性也很差,不治療或者不堅持治療。無癥狀高血壓患者,尤其是年輕人,應該弄清楚高血壓的危害不在於是否有癥狀,而是在於血壓的高低是否波動。

如果長期不治療,高血壓的危害會最大化,持續血壓高會損害心、腦、腎和主動脈等,最終導致腦出血、心力衰竭、腎功能衰竭等嚴重併發症,嚴重影響健康甚至生命。所以,高血壓者建議在飲食上要「粗茶淡飯」,常吃些粗糧,常飲用些逍降茶,可起到較好的防治效果,同時加強體育運動,要學會定期測血壓,有條件的最好在家中自備血壓計,注意別再運動后測量血壓,這種情況下血壓升高是正常現象。

高血壓的保健方案

一、得舒飲食+低鈉飲食

得舒飲食的特色就是富含蔬菜、水果、低脂奶類,是一種高鉀、高鈣、高鎂的飲食原則,且飽和脂肪、總脂肪、膽固醇含量較低。得舒飲食適用於高血壓、有高血壓家族史、高血壓+高血脂的人。但要注意不適用於腎功能不佳、洗腎、腸胃功能障礙或正在服用腸胃藥 (如抗潰瘍葯) 的人。

二、魚油、鈣、鎂可以降血壓

魚油:經代謝後產生可以使血管放鬆、抗發炎、抗血栓的前列腺素,可幫助降血壓、預防心血管疾病。美國心臟病協會建議心血管疾病患者每天要攝取2000 mg以上的ω-3脂肪酸。若同時合併高血壓+高血脂,則可增加至3000 mg/天。

鈣、鎂:與血壓調控有關的礦物質,也可幫助血壓的穩定。

三、促進下肢靜脈血液迴流

當下肢靜脈血液迴流不順暢時,迴流至心臟的血液不足,心臟必須更用力把不夠的血液再打出去,不僅增加心臟的負擔,長期下來收縮壓會越來越高!很多人舒張壓正常,但收縮壓特別高,就是因為下肢血液迴流不足造成的。因此,平時多保養靜脈,促進下肢靜脈血液迴流,也能夠減輕心臟的負擔、避免血壓升高。

四、保護血管壁,預防出血性中風

上述提到高血壓容易使血管壁破皮受傷,會增加出血性中風的危險,因此Donna建議高血壓患者要多保養血管彈性。

維生素C、維生素E:具有抗氧化的作用,可減少自由基傷害血管壁,保護血管健康。

膠原蛋白:是構成血管彈性的重要成分。

紅葡萄葉、葡萄籽OPC:除了具有促進靜脈血液迴流的功能之外,還可以抑制膠原蛋白酶和彈力蛋白酶的活性,能夠維持血管彈性。

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