坐個好月子，健康一輩子！產後做好這8點，輕鬆恢復秒變辣媽妥妥的

生完孩子的媽媽又要經歷一大考驗，那就是坐月子，產後坐月子時女性生娃的必修課，月子坐得好，身體恢復好，月子坐不好，各種疾病找上門，對生活和家庭都帶來了不少影響。

科學坐月子是42天，那麼在這一段時間裡，產婦該怎麼照顧好自己呢？除了傷口，飲食，休息，運動也都是重點哦 ，對於新媽來說坐月子還十分陌生，下面是關於坐月子需要注意的九點，坐好月子也能脫胎換骨哦。還不落病根。

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一，首先就是要注意個人衛生

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1，私處衛生

坐月子期間新媽媽會陰部的分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部，勤換衛生護墊並保持會陰部清潔和乾燥。

2，身體衛生

經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔;洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰道內發生感染。另外，有些在夏天坐月子的產婦，為了身體舒爽會用不太熱的水沖涼。

這種一時貪涼的舉止，往往會帶來許多後患。產後觸冷會使氣血凝滯，以致於惡露不能順暢排出，導致日後身痛或月經不調。洗澡的水應該與體溫接近，大約37℃左右為宜。

3，口腔衛生

在補充營養的同時，產婦也不要忘記漱口刷牙，否則容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。按照舊習慣，不少婦女「月子」里不刷牙，結果「坐」一次「月子」毀了一口牙。

二、風寒可畏應換衣添鞋

秋季，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。這個是新媽媽比較容易疏忽的地方。平時起身餵奶，一定要注意披件厚衣服，避免感冒。產婦身子虛，吃的月子餐能量高，產婦以為是真的熱，餵奶的時候只穿一件薄薄的衣服，露出脖子，這樣不好。

另外，妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，汗漬污垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持皮膚清潔。

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「寒從腳底生」，腎經處於腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來餵奶要及時穿上，以免受寒。

三、產後30分鐘喂第一次母乳

一般產後半個小時媽媽就可以給寶寶餵養第一次母乳了。當然有些媽媽可能說自己奶水還沒下來沒法喂，但其實就是因為母乳沒下來才更要讓寶寶多吮吸，有助於刺激奶水分泌；有些新媽媽在產後第一天會分泌少量稍微發黃、黏稠的初乳，不要讓寶寶錯過它哦！初乳里含有很多抗體，是再多再貴的奶粉都替代不了的，可以大幅度提高寶寶免疫力。

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媽媽讓寶寶儘早吮吸乳頭，對於幫助子宮收縮恢復也有很大幫助。不過因為媽媽剛剛分娩完沒多久，身體還很虛弱，所以要注意不要讓寶寶吮吸過久，每次5-10分鐘就可以了。

四、儘早下床活動

民間有種說法，認為「坐月子」要整天卧床休息，其實這對產婦有害無益。產婦在經歷了分娩這一過程后，體力消耗很大，身體虛弱，感到很疲勞，因此要注意休息。

同時，產婦也要進行適當的活動。一個健康的產婦(包括做了小的手術如側切等)，在產後24小時即可下床在室內活動，早下床活動，可以促進血液循環，有利於傷口的癒合，有利於子宮收縮和惡露的排出，從而減少感染的機會；同時，還可促進腸蠕動，以及膀胱排尿功能的恢復，使大小便通暢；此外，還可減少下肢靜脈血栓形成的機會，促進盆底肌肉、筋膜緊張度的恢復等。

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1．多翻身。由於分娩時產婦體力消耗較大，因此在產後1—2天內應卧床靜養，以消除分娩帶來的疲勞。但應該多翻身，以防止子宮偏向一側或后傾。勤翻身，有利於惡露的排盡。

2．早下床，多走動。如果產婦無嚴重的軀體疾病，會陰部無裂傷，產時的疲勞也已經消除，那麼，產後12小時以後便可坐起來吃飯、喝水，24小時便可以站起來為嬰兒換尿布，兩天以後就可以起床活動。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時，第二天起就可以在室內來回走動兩、三次，每次半小時左右，以後逐漸增加活動的次數和時間，半個月後便可做些輕便的家務。

五、產後飲食

1，經常聽到很多寶媽吐槽月子飲食：天沒亮就起來吃吃吃!一天吃6頓!頓頓下奶湯!把一輩子的湯都喝完了!!活活把一個吃貨整厭食了!雞蛋每天至少10個，整個月子30天哪，足足吃了300多個。

實際上月子飲食不能「過」了，一天一隻雞，三餐不缺肉和蛋...沒有經歷月子，真不知道人可以吃辣么，辣么多...可惜，盲目進補不是好事，不僅不利於體重恢復，而且也不利於身體健康。產後第一周應以清淡、易消化的食物為主，第二周就可以多吃催乳的湯類了，像如花生豬蹄湯，鯽魚湯等等。

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飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富，營養才越平衡和全面。飯要煮得軟一點，少吃堅硬的、帶殼的食物。新媽媽產後體力透支，消化系統功能減弱，很多人還會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收。

2，可以吃水果

一些傳統觀念認為，水果和蔬菜都是涼性的生冷食物，因此不讓產婦在月子里吃這些食物，其實有些水果和蔬菜富含維生素c和纖維素，再加上產婦在月子里很容易便秘，蔬菜水果有助於消化，能預防或緩解產後便秘。

比如蘋果和香蕉就是很好的水果，蘋果是溫性的，營養價值高，含有多種維生素，香蕉還可以預防便秘。只要是常溫，保證不是從冰箱拿出來的水果就可以。

六、產後盡量不要流淚、哭泣

按照中醫的理論，人的情緒主要是受肝的相互影響。特別是在產後恢復期，所以產婦的情緒都比較容易受到波動。如果生氣哭泣就會損害到肝臟功能，從而導致眼睛不適。

而且由於產婦的情緒不穩定，很容易因為一點事情就心情大起大落，這樣往往容易導致產後憂鬱症，動不動就哭了，雖然這可能是產婦排解抑鬱的一種方法，但是如果常常這樣哭就很容易使眼睛受到傷害。

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所以產後新媽媽因為要為寶寶的到來而高興，特別是一些因為寶寶性別而憂傷的新媽媽，要學會調節自己的情緒，保持樂觀的心情，這樣才是對自己負責，對孩子負責。

七、注意產後腹部保養

不管是什麼季節建議要穿收復依啊，不僅僅是為了收腰收腹，更重要是防止內臟下垂。產後前兩天盡量多的平躺在床上，也是為了防止內臟下垂。另外，月子餐中的米酒水和其它一些食譜都是可以防止內臟下垂的。要知道，「內臟下垂」是一切婦科病和未老先衰的根源。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。我用的這個束縛的，出月子肚子平平，自動燃，脂，的挺好舒服。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。

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八、按時產後檢查

另外你要明確月子期可不止30天，整個產褥期需6-8周，也就是42-56天。在這期間內，應以休息為主，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。尤其是不要乾重活、提重物等。

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產褥期結束后，產婦應到醫院做一次產後檢查，全面了解身體的恢復狀況。萬一有異常，可以及時得到醫生的指導和治療。