肱二頭肌肌峰定向強化訓練：4個動作讓手臂真正粗壯飽滿力量爆棚

今天為大家整理一組非常完美專門針對肱二頭肌肌峰的強化訓練動作，可以非常有效的幫助大家強化肱二頭肌最難訓練的肌峰部位，讓肱二頭肌整體更有型飽滿好看，在健身訓練中手臂力量的整體訓練和手臂的增肌，是每一個健身者都必須要重視的部位，手臂力量的訓練不僅關乎著健身健美的整體美感，更是關乎著整體的健身訓練的安全，所以健身者前期必須要重視手臂力量的強化訓練，增強手臂的基礎訓練，只有將手臂力量整體提升上來，健身者在後續的訓練中才能安全的進行各項訓練，如果健身者手臂力量不足，那麼在後續的訓練中使用大重量刺激訓練時，就會很容易失去對器械的有效控制，從而增加訓練意外的風險。

健身者在健身前期一定要進行手臂力量強化訓練，這樣不僅會增強手臂的基礎控制力，而且還會降低大重量器械訓練對關節的磨損，所以手臂力量訓練也是安全健身者第一步，而要增強手臂力量就必須對手臂的肱二頭肌和肱三頭肌進行專項的強化訓練，這兩個肌群是手臂力量主要集中區域，只要將這兩個肌群的力量提升上來，那麼手臂整體的力量就會直接提升

今天為大家真理這組訓練師主要是對肱二頭肌的單項訓練，在塑形方面可以針對肱二頭肌肌峰進行定向強化訓練，在力量方面可以提升肱二頭肌基礎發力，如果你覺得自己的肱二頭肌不夠飽滿或者力量不夠充足，那麼你可以利用這組動作去定向的強化肱二頭肌，讓二頭肌更加聳立有力量。

這次的訓練動作不適合利用較大的重量完成，一定要用合適的並且自己可以完全控制的重量去完成訓練，這樣才能達到最好的刺激效果，下面4個肱二頭肌肌峰強化增肌訓練動作，每個動作做4組，每組次數範圍15-12次/12-10次，可以進行單獨的強化訓練也可以加入到肱二頭肌整體的訓練計劃中訓練。

動作1，手臂依靠在固定器械，訓練時手臂要與地面保持從分的平衡，手臂加緊固定器械（如下圖）避免其他部位發力，盡量保證肱二頭肌獨立發力，利用合適重量的啞鈴完成集中肱2頭肌彎舉

動作2，身體依靠在傾斜的健身椅，訓練時利用合適重量的啞鈴做集中彎舉(可以雙手同時進行，也可以從單側邊開始)，胸部緊貼健身椅，充分利用肱二頭肌發力，不可借力，動作不可太快要充分感受肌峰部位的刺激。

動作3，坐姿利用繩索+S桿/曲桿結合合適的重量做肱2頭肌集中彎舉，訓練時肩臂保持平衡，盡量保持身體穩定，將力量集中在肱二頭肌部位。

動作4，坐姿利用繩索+S桿/曲桿結合合適的重量做肱2頭肌集中彎舉(這個動作與上個動作基本一樣，只是手握姿勢不同（請仔細看參考圖），手掌心不碰到S桿/曲桿，4指和手掌心下部分握住S桿/曲桿，這樣做可以讓力量更集中在肱二頭肌肌峰部位，達到對肌峰更好的刺激效果，這動作比動作三使用的重量要更輕一些)

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