「深蹲」體現男人能力，你的動作真的標準嗎?

深蹲也叫全蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。

深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。

此外，深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練深蹲是職業選手及業餘健身愛好者的必修課。

深蹲前徹底熱身。肌肉和膝關節的其他組織喜歡熱身！

深蹲，聽起來好像很簡單

你以為深蹲就是蹲下去再站起來這麼簡單嗎？

你確定你了解深蹲？

深蹲很容易做錯

先來看看你的動作是不是標準

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-深蹲標準動作-

1、背部要夾緊，不要出現弓背。將肩胛骨收緊，並且將杠鈴放置在斜方肌。

2、雙腳與肩同寬或稍寬，需要適當調整，找到最適合自己的發力感覺。

3、下蹲時膝關節自然向外，膝蓋指向腳尖方向（膝蓋可過腳尖，過度收膝會增加腰椎壓力）。

男人練深蹲的好處：

腿部肌肉訓練，可以增長人體的睾丸素水平。而睾丸素水平的大小絕對是體現男人性能力的強與弱男人要想壯陽，最好先練腿，腿部肌肉訓練是天然的營養補劑。

深蹲會分泌大量的肌肉生長激素，這個激素可以創造一個更加有利於其它肌肉生長的環境。相當於給人體補充天然的營養補劑，且無副作用。

女人練深蹲的好處：

「無深蹲，不翹臀」，這幾乎成為每個健身女性所熟知的道理。雖然長時間的深蹲會傷害膝蓋，但它仍是女性鍛煉下肢力量和肌群的一個方式。

所以很多女性便指望每天深蹲一百多次，就會等得到結實的翹臀。其實這個理解是錯誤的。

在想要練出翹臀之前，我們要明白「翹臀」的意義在於臀部優秀的形態，是臀大肌、臀小肌、臀中肌發展到巔峰的狀態。它們是肌肉，更是人體中僅次於股四頭肌外最大的肌肉。

需要注意的是，如果女性只依靠自重的訓練方法，通過自身體重給予肌肉刺激，是完全不夠的。所以，必須要通過力量訓練讓它受到充分的刺激。

所以，要練出「翹點」，就給自己增加一些重量來堅持深蹲吧。在健身房你可以選擇適合重量的杠鈴來進行，而在家中，可以選擇啞鈴來參與到自己的鍛煉中來。

深蹲，你開始練了嗎？