注意：男性也要積極備孕

備孕在很多人看來是女人的事情，但是其實並不是這樣的，因為生寶寶是兩個人的事情，丈夫在備孕的時候也要做一些準備。很多準備生育的夫妻，妻子一直在積極的備孕，注意補充各種營養物質，但是在一段時間后，還是沒有懷孕，去醫院檢查，會發現原來是男性的精子質量不高造成女性未能懷孕。所以男性也要積極的備孕，努力提高精子的質量。

補充維生素：維生素對於男性來說是非常的好的，因為維生素可以為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。在維生素中維生素E又是與生殖系統關係最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。綠葉蔬菜、穀類、小麥胚芽油、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中都含有豐富的維生素E，但烹飪的時候不要溫度過高、加熱時間過長，以免維生素E丟失。

避免超重：男性朋友們在備孕期間一定要保持正常的體重。有研究表明，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。如果男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，從而損害精子的正常成長，影響精子的質量，甚至會導致不育的問題發生。

補充優質蛋白質：優質蛋白質也是形成精液的主要原材料。所以各位男性朋友在備孕期間可以多吃瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等含高蛋白質的食品。

吃精氨酸食物：精氨酸是產生精子的必要成份，如果男性體內缺少這種元素的話可以會導致少精症的發生。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等。

少去桑拿房、蒸氣浴室：高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

想要改善自己的精子質量，男性一定要注意飲食，多做運動，讓自己有一個健康的身體，提升自己的身體素質。