老年人晚上鍛煉等於慢性自殺，你是不是又上當了？

以前，吃過晚飯，我們家老爺子總得下樓去小區轉轉，偶爾還會和其他老友一起打打羽毛球、乒乓球等，但最近不知咋回事，吃了晚飯就坐沙發上看電視，一動也不動！

問他是不是身體哪兒不舒服，他說：「網上有人說晚上鍛煉等於慢性自殺！」你們知道我當時是啥心情嗎？五味雜陳！

現在是個信息泛濫的時代，很多不法商家經常製造一些看似「合理」的謠言，散佈於各大網路平台，對於老友而言，要在如此浩瀚的信息洪海中篩選出正確而又可靠的信息，實屬不易！

晚上鍛煉等於慢性自殺？

謠言

晚上鍛煉等於慢性自殺！太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛煉效果，還會傷身子！老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒！

解釋：

這種說法源自古代，《黃帝內經》曰，故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。

古代，大部分人生活比較艱苦，白天要進行大量勞作。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息，為第二天聚集更多的能量。其次，在那些物質匱乏的年代，吃飽穿暖都成問題，根本無法消耗更多的能量。

但在現在這個營養過剩的時代，情況就不一樣了。每天胡吃海喝、大魚大肉，如果再不保證一定運動量的話，更不利於健康。

所以，只要保證晚上運動不至於過度興奮影響睡眠，比如快走、慢跑等單調一點的運動；同時保證自身安全。如果你覺得運動後身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種方法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，那就是運動不當，得做一些適當的調整。

什麼時候鍛煉最合適？

既然這樣，一天中老友什麼時候最科學呢？

相比年輕人，老年的時間相對自由一些，鍛煉時間可根據自己的生活習慣進行合理的安排。但需遵循幾個原則：

鍛煉時間不宜太早

晨練不宜過早，冬春最好選擇在上午10時左右，炎熱夏秋起碼也要選在日出之後。

臨床醫學研究發現，早晨起床后的幾小時是心臟病發作的高峰。老年人由於身體機能出現老化現象，晨起后短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水平。

所以，要晨練，得先吃早餐，早餐吃完休息一段時間再進行。

餐后睡前一小時不鍛煉

飯後不宜馬上運動，以免影響消化功能。運動最好選在飯後30～45分後進行。

睡前1～2小時不宜做強度過大的運動，否則會因神經系統過度興奮而導致失眠。

晚上不做劇烈運動

晚上鍛煉最好選擇一些簡單易行的運動，比如散散步。散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

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