夏天跑步防晒、防暑最重要，如何穿搭是關鍵

眼看著來到6月份，無論南北，天兒熱了起來，但俗話說：「冬練三九，夏練三伏」，訓練可不分夏天還是冬天，有時候，適當的給自己製造困難，才更見訓練效果。

不過天氣太熱確實影響訓練效果，平常跑10公里也不見得累，這時候跑5公里就氣喘吁吁，特別是對類似跑步這種室外運動，防晒和防暑是最重要的準備功課。

無論是在沙漠，還是在城市

防暑和防晒總是夏天跑步的主題

怎麼防晒防暑呢？除了選擇恰當的時間和場地外，最重要的挑准裝備。說到裝備，勇氣君彷彿看到小夥伴兒們熱切的眼神，想要買買買。別著急，下面就給大家介紹些夏天跑步，既能滿足功能，又能輔助防晒防暑的跑步裝備。

初級篇

你可能剛剛接觸跑步，在買裝備方面，還沒有做好心理準備。甚至不知道平時穿的棉質運動褲，根本不適合跑步。所以勇氣君要培養你的跑步裝備意識，其中最基礎的就是材質要速干，提醒你夏日防晒非常重要，而帽子可以承擔部分防晒作用。加上速干T恤和短褲，基本滿足3~5公里的短距離訓練。

開始跑步的人都知道跑鞋最重要，而被認為是「跑鞋之王」的Asics，是所有剛開始接觸跑步的人的首選。因為品牌成熟度高，產品線齊全，質量有保證，所以選擇該品牌的跑鞋，不會犯錯。Kayano，Nimbus系列是穩定支撐的典範，對體重較大跑者最合適不過，虎走系列是競速鞋的代表。但是Asics雖然整體表現好，但太過平庸，很難吸引到發燒級跑者。

Asics是最好的入門跑者選擇

即便沒人指導，也不會買錯

襪子是菜鳥跑者最容易忽視的裝備，但在勇氣君看來，其重要程度不亞於跑鞋，距離越長，重要性越會得到放大。最低要求還是速干。許多國產品牌是不錯的選擇，例如OUTDOME。

對於這個階段的跑者，可能還不適應在三十幾度的大太陽下跑個5公里，因此建議大家去健身房，暫時先不用考慮防晒中暑。

進階篇

現在，你對跑步裝備有了基本的了解，已經做好為跑步裝備買單的準備，而且追求個性的意識也已經覺醒。當然速干依然是最基礎的要求。透氣薄帽子能讓你看上去更加專業，最適合夏天。2XU、CS都是很好的選擇，毛巾圈的設計能很好的發揮「導汗帶」作用。

輕薄的帽子或者直接空頂帽是夏日跑步利器

既能防止汗水留到眼睛里，還能防晒

在選擇T恤和跑步短褲的時候，要追求專業性和舒適度，這一點勇氣君在之前的文章《樣樣不到300塊！從頭到腳跑步裝備最強性價比解決方案》中有過介紹。

你可能對Asics誇張的配色和普及的程度感到厭倦，恰好又知道四大跑鞋中的Brooks和Saucony。Brooks的Glycerin系列，我們稱之為「甘油」，Saucony的Triumph（勝利）系列，兩者都是品牌中頂級的緩震系跑鞋，非常適合平時訓練。

位列四大跑鞋之列，但在尚未普及

在你知道襪子非常重要之後，那就要開始真正的「剁手」了。無論是CEP還是CS，襪子的價格都不便宜，但性能絕對有保證。CS的「豆豆襪」，估計是每位越野跑者的第一雙襪子。

另外，皮膚風衣是防嗮利器，物理遮擋能隔絕90%以上的紫外線，好過大多數防晒霜的效果。

皮膚風衣可是防晒的好東西

發燒友篇

對於已經完全「發燒」的跑者，裝備入手的前提是個性。但不要輕易模仿，因為如果單純追求個性，卻忽視是否適合，不考慮基本的功能性，終將不倫不類。

BUFF頭巾或者髮帶，如果使用按照勇氣君之前的介紹《利器 | 跑步頭巾用法多，16般武藝樣樣通》，可以發揮超過帽子的強大功能。髮帶配合頭巾，把腦袋包的結結實實，還能起到防晒的功能。頭巾的選擇，BUFF是最值得信賴的。髮帶除了BUFF之外，CS的開關頭也是很好的選擇。

我么要增加一個新道具——跑步眼鏡。夏天的紫外線非常強烈，專業的跑步眼鏡可以做到幾乎完全阻隔有害射線，還能耍帥，其實在大部分人看來，後者更加重要。選擇跑步眼鏡時，建議參考《利器｜為什麼跑步必須擁有一副太陽眼鏡？史上最全跑步眼鏡選購指南！》，幾乎覆蓋所有品牌、款式、功能的跑步眼鏡。

T恤的升級，主要是從功能性和個性上，功能性的升級包括材料和設計的升級。CS的開關衣，優極的跑步T恤，能滿足你所有要求。對於短褲，可以從尺寸的大小入手，縮短至3英寸的專業跑步短褲，完美展現精壯的大腿。

看莊主和子塵的大腿

這就是3寸短褲的好處

至於跑鞋，是時候嘗試不同設計理念的跑鞋了。例如HOKA的極大緩衝，ALTRA的零落茶和寬鞋楦，五指鞋的極簡主義。既然都在嘗試五指鞋，也得嘗試一下五指襪了，INJINJI是五指襪的不二選擇。

皮膚風衣有時候顯得太累贅，況且你已經是經驗豐富的跑者，腿套和臂套在發揮防晒功能的同時，還能提高運動表現，具體案例可以參考耐克「破2」，運動員之所以戴著臂套，是出於跑的更快的原因。

看世界冠軍的臂套，不僅能防晒，還能讓你跑的快

最後跟大家說，「初級」、「進階」、「發燒友」三個階段並非替代關係，而是後者覆蓋前者，舉個例子，「發燒友」也可以戴帽子防晒，也可以穿皮膚衣，「進階」的跑步衣褲也要是速乾的。這要根據具體訓練環境和水平來決定。

除此之外，再跟大家分享兩個Tips。

無論水平多高，都會中暑

「武功再高，也怕菜刀」，同樣的道理，只要是人，都有可能中暑，中暑的原理是體內熱量無法及時散掉，造成核心體溫升高，引起噁心、嘔吐、眩暈等併發症，就算你是高手高手高高手，穿的不對，或者長時間在太陽底下暴晒，也難逃中暑厄運。

怎麼預防？看勇氣君給你指點迷津，只要記住以下幾個原則，想中暑都難。

先說點跟裝備沒關係的，喝水。夏天跑步，你能清晰的感覺到水分在流失，因為總是汗流浹背，而脫水超過2%就會嚴重影響運動表現，換句話說，跑起來不僅累，還沒什麼鍛煉效果，在超過30分鐘的訓練中，就要開始每10分鐘補水1次，最好是運動飲料，裡邊的鉀、鈉、鎂礦物質，跟水同等重要。

裝備必須要透氣。上面說過，為什麼會中暑，因為身體熱量散不出去。我們有時候會因為防晒穿皮膚風衣，而有的皮膚風衣透氣性不好，這會阻礙汗液蒸發散熱，導致核心溫度升高，也就是中暑了。所以要不就選個特別透氣的皮膚風衣，要不就直接捨棄些防晒。

最後還要告訴並警告大家，中暑的後果很可怕，特別是發展到熱射病，夏天出門跑步，一定要注意，身體出現眩暈或者意識模糊的情況，立刻停下來給身體降溫，別怕涼著，直接進空調房，吃雪糕。

「避」開雷區

勇氣君總能看到有些小夥伴兒，可能是剛開始接觸跑步，他們穿著棉質T恤和牛仔短褲就可以出門跑步，這是常識性錯誤。

因為棉質衣物可以讓你的身體變得火熱，所以是應該避免的雷區。

除此之外，匡威帆布鞋、Vans滑板鞋、勾子籃球鞋，都是小夥伴兒們經常踩到的雷區，而「只要是鞋底比較軟，就可以跑步」的老觀念，對於剛開始接觸跑步的朋友，應該及早摒棄。

勇氣君有時候非常矛盾，大熱天的，坐在屋裡都出汗，何況是出門跑步，咱們又不是奔著好成績，不就是圖個樂呵和健康嗎？何必這麼為難自己呢？

後來勇氣君想明白了，我們短暫的痛苦，都是為了獲得更高級的快樂。正如《強風吹拂》中描述的那般：「全身細胞都在蠢蠢欲動,想要感受強風迎面吹拂的滋味！」這種感覺是速度帶來的，只有不停的磨鍊才能帶來速度。

為了大家能更快的感受到「強風吹拂」的感覺，只能用裝備來刺激大家了。