莫做「低頭族」，提防「頸椎病」不請自來

「頸椎病」不請自來

35 歲的張女士迷上了手機淘寶，每天都要上網淘寶貝，除了自己的衣服鞋子外，父母、老公、孩子的所需物品也一律都在網上淘，還要常常貨比三家。

時間久了，張女士不僅眼睛乾澀難受，而且出現了上肢疼痛的徵狀，頸部不能活動，動則噁心嘔吐，晚上覺也睡不著，痛苦不堪。在襄陽市中醫醫院筋傷科就診，醫生確診其患上了較為嚴重的「神經根型頸椎病」。

住院期間，採用了在牽引狀態下行正骨推拿手法、內服中藥等中醫綜合療法，張女士的病情才逐漸有了好轉。

在人們低頭時，前屈極限(下巴碰到胸骨的狀態)只能是45°，如果前屈幅度達到30°時，就會影響到頸椎。如果頸椎長期處於極度前屈的異常穩定狀態，就會對頸椎造成傷害，因此，「低頭族」患頸椎病的幾率極大。

由於長時間低頭，會引起頸椎酸脹，長此可引起椎間盤退型性病變，骨質增生，進而壓迫血管和神經，從而導致頸椎疾病，如頸椎椎間盤突出、後頸部肌筋膜炎，嚴重的甚至還會造成失明。

醫生建議，「低頭族」預防頸椎病，要做頸椎的功能鍛煉。

具體方法有：「米」字操（想像面前有一張白紙，脖頸當筆桿、下巴作筆尖，在「白紙」上反覆書寫「米」字）、燕子飛、手頸對抗等。做頸部自我保健按摩的關鍵是手法要輕柔，最簡單的辦法是按摩耳後枕骨後方的阿是穴。

同時輕輕旋轉頭項部，按摩后可以做局部熱敷，以改善局部血液循環，緩解肌肉緊張，解除疲勞。更為簡單的方法是「手頸對抗」，即雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁而頭枕部向後使勁兒，相互對抗「綳勁兒」3～5 秒，然後放鬆10 秒。每次鍛煉幾分鐘，每天練習幾次就能達到鍛煉目的。

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