頸痛,膝蓋痛,腰痛…一秒緩解!年過40的人手一份~

年紀越大，身體毛病越來越多，不是膝蓋痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花眼才行，極其不方便……

實際上，很多疾病都不是先天的，是後天人為造成的。骨科病尤其是這樣，但正因為這樣，很多關節問題都能通過正確的物理自療解決。

結合幾十年年從醫經驗，總結的這套「治膝蓋」方法一共五個字，專門針對有以下關節問題的朋友：

專門針對這幾種關節問題

膝蓋冷

進風的感覺很重，膝蓋溫度特別低。

膝蓋痛(上下樓梯疼)

年紀大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。

膝蓋響

膝蓋走路起來咯吱咯吱響，總感覺裡面沒有潤滑液。

今天推薦大家這套健身操，它會讓你骨骼好、精神好、身體棒！

一、從肩頸背部開始

拉伸運動熱身

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。

伸展運動拉伸脊椎，緩解背部疲勞

雙腿向前伸直併攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

提肩松膀呵護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

雙臂上拉運動肩頸

直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉，使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。

注意事項

這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。伸展時不可以閉氣。

如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。（所有的伸展運動都要遵照這個原則哦。）

二：關注自己的雙手

滾揉后溪穴解除酸痛，遠離老花

如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。

在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

拍拍手養心

可以在早上，也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

拍手，能激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

握拳養心

端坐，兩臂自然放於兩腿上，調勻呼吸，然後兩手用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。

三、關心你的腿和腳部

擀一擀腳底緩解肩膀酸痛

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回地擀，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地散開，堅持做還可以減肥瘦身。

瑜伽蝴蝶式促進血液循環,緩解骨骼疼痛

雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

兩腿一分補肝腎

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意事項

練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

腳趾回勾膀胱經排毒

雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了。（本文來自「六點養身」，微信搜索免費關注）

轉動腳踝讓腳踝變強健

每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。

這套健身操讓我們能緩解各種病痛，非常實用和有效，大家千萬不要錯過，收藏起來學一學，對身體健康大有益處！同時也推薦給更多好友一起來學習吧~