別小看了壺鈴，腿部肌肉線條，有了它會事半功倍

壺鈴對於爆發力和核心的鍛煉有著很好的效果，雖然它的普及程度沒有啞鈴那麼高，但是它經常被用來當做HIIT和CrossFit的訓練工具。也是由於壺鈴的鍛煉方法較靈活，可以隨意的甩動來控制爆發力。因此壺鈴在訓練中的地位也是相當高的，特別是對於想減脂又不想去健身房或者力量區，壺鈴就是個絕佳的選擇。今天我們具體來講一下壺鈴的腿部鍛煉方法。

以下我們選擇的壺鈴比較特別，它跟往常的壺鈴不是一個形狀，因為它類似於大型器械一樣可以上下片來改變自身的重量，因此不用買多個放在家裡佔地方。同時它的鍛煉效果相比瑜伽球和彈力帶的強度更加大，這也就意味這同樣一套動作，用壺鈴來做消耗的熱量也就更多。可以說也是很適合居家健身的一個設備。接下來我們就具體說一下如何用壺鈴鍛煉腿部。

壺鈴箭步蹲

箭步蹲一項是練腿的熱門動作，我們同樣可以用壺鈴來完成這個動作。

壺鈴肩上推舉

壺鈴鍛煉中最常見的一個動作，對於肩部，腿部，三頭和核心力量都有刺激的效果，同時對爆發力也有很好的鍛煉效果，這個動作簡直完美。當然需要注意的是動作要連貫才能達到最好的效果，記得要兩邊都做。

壺鈴深蹲接上推

練腿的話怎麼少的了深蹲，接一個上舉的動作進一步刺激手臂和核心力量，讓深蹲這個動作不再單調。

壺鈴擺舉

同樣是一個壺鈴鍛煉最常見的動作，對於臀部，背部和腿部都有很好的效果，妹子想瘦腿提臀這個動作必不可少。要注意髖伸，也就是有一個頂胯的動作，這樣才能鍛煉你髖關節的爆發力。

以上就是簡單幾個壺鈴鍛煉腿部的動作。由於壺鈴的動作追求連貫性，因此對於爆發力是很好的鍛煉，而且動作連貫后自然而然的成了高強度的有氧訓練，對於減脂也是很有幫助。腿部是人體最大的肌群之一，以上動作如果連貫完成的話是一套很好的HIIT訓練。每個動作做30秒左右後休息15秒繼續下一個動作，幾分鐘就完成了，是不是很快速呢？

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