早晨起床，謹記「兩個三」，做對讓你健康又長壽！

其實，我們的健康就是有小細節的決定的，很多人有很多小細節的東西沒有注意到，但是自己是身體情況越來越差，不說其他的，我們就來說早上我們起床吧。

俗話說：「一日之計在於晨」，我們的身體的好壞與每天早晨起床后的日常習慣有著重要的關係的。但是很多人就是從來就沒有說在意或者講究過，很多人會覺得不就是起個床嗎？要弄的那麼嚴重嗎？要是這樣理解，你就錯了。那麼我們就來看看我們起床后需要注意哪些事項。

早晨起床，「3個要」

1）要輕咳清清肺

肺主皮毛，皮膚的防禦能力，毛孔的開合力以及皮膚的潤澤和保養都和肺的關係密切，肺的毒素越重，皮膚的狀態越差。每天早上咳幾聲，其中咳嗽的震動可以將淤積在肺泡上的雜質清理下來，和體液混合成痰排出體外。不要使勁咳。

2）要喝杯健康水

人在經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充。而且還可以調節腸胃，使大腦清醒，對於維繫人體健康有著顯著的作用。對於中年女性，可以加點蜂蜜，能有效預防骨質疏鬆，改善疲勞；對於便秘人群，可以適量加點鹽。

3）晨起賴會兒床

早晨正值陽氣生髮的時候，人在早上剛醒時，也是一些疾病最容易偷襲的時間。因此，早晨就算已經睡醒，也不要猛地起床，否則可能對心臟、關節造成突然的負擔。而且睡眠的時候，人體各系統也是休息狀態，清醒后，各系統功能需要時間慢慢恢復。因此，人在醒來后不要馬上就起床，先在床上躺一會兒，再慢慢坐起來。

早晨起床，「3個不要」

1）不要醒后立疊被

塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而起床疊被會保存人體的溫度和汗液，容易為塵蟎創造生存條件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，這些物質都會吸附在被子上。起床后馬上疊被，這些物質不易散發，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。

2）不要立即開窗

清晨溫度低，氣壓高，空氣中的微小沙塵、不良氣體等都被大氣壓力壓在接近地面的地方，很難向高空散發，經常性的在清晨開窗子換進並不新鮮的空氣，對健康並沒有多大的好處。

3）晨練不要劇烈

晨起運動，是個很好的習慣。需要提醒的是，要注意把握好運動量，不要太過劇烈。尤其是那些存在清晨高血壓的朋友。對這些人而言，避開 6:00～10:00 這個時段，把鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。

這些你們有做嗎？我覺得很少人會做到，也很好人知道，這些生活小細節的東西。那麼應該怎麼養生呢？

1）每天堅持快走

快走要控制在每分鐘100步才有效。步行不僅能增強身體免疫力，還能達到減肥的效果。每周至少5次，每次不能少於20分鐘。年過50的人，每周可以控制在3-5次。

2）少量多餐

一天三餐是大人從小教我們的。其實少量多餐對身體才更健康。能保證體內葡萄糖恆定，腸道和心臟系統都能正常工作。

3）不要過度疲勞

過度疲勞會導致身體超負荷運動，產生乳酸，就是肌肉會酸痛。所以量力而行，不要覺得運動好就一直運動。

總結：你有注意這些細節嗎？