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早晨起床,謹記「兩個三」,做對讓你健康又長壽!

早晨起床,謹記「兩個三」,做對讓你健康又長壽!

其實,我們的健康就是有小細節的決定的,很多人有很多小細節的東西沒有注意到,但是自己是身體情況越來越差,不說其他的,我們就來說早上我們起床吧。

俗話說:「一日之計在於晨」,我們的身體的好壞與每天早晨起床后的日常習慣有著重要的關係的。但是很多人就是從來就沒有說在意或者講究過,很多人會覺得不就是起個床嗎?要弄的那麼嚴重嗎?要是這樣理解,你就錯了。那麼我們就來看看我們起床后需要注意哪些事項。

早晨起床,3個要

1)輕咳清清肺

肺主皮毛,皮膚的防禦能力,毛孔的開合力以及皮膚的潤澤和保養都和肺的關係密切,肺的毒素越重,皮膚的狀態越差。每天早上咳幾聲,其中咳嗽的震動可以將淤積在肺泡上的雜質清理下來,和體液混合成痰排出體外。不要使勁咳。

2)要喝杯健康水

人在經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,很容易脫水,而一杯溫開水則是有益的補充。而且還可以調節腸胃,使大腦清醒,對於維繫人體健康有著顯著的作用。對於中年女性,可以加點蜂蜜,能有效預防骨質疏鬆,改善疲勞;對於便秘人群,可以適量加點鹽。

3)晨起賴會兒床

早晨正值陽氣生髮的時候,人在早上剛醒時,也是一些疾病最容易偷襲的時間。因此,早晨就算已經睡醒,也不要猛地起床,否則可能對心臟、關節造成突然的負擔。而且睡眠的時候,人體各系統也是休息狀態,清醒后,各系統功能需要時間慢慢恢復。因此,人在醒來后不要馬上就起床,先在床上躺一會兒,再慢慢坐起來。

早晨起床,3個不要

1)不要醒后立疊被

塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存,而起床疊被會保存人體的溫度和汗液,容易為塵蟎創造生存條件。另外,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,這些物質都會吸附在被子上。起床后馬上疊被,這些物質不易散發,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質,到晚上再次被人體吸收,從而危害健康。

2)不要立即開窗

清晨溫度低,氣壓高,空氣中的微小沙塵、不良氣體等都被大氣壓力壓在接近地面的地方,很難向高空散發,經常性的在清晨開窗子換進並不新鮮的空氣,對健康並沒有多大的好處。

3)晨練不要劇烈

晨起運動,是個很好的習慣。需要提醒的是,要注意把握好運動量,不要太過劇烈。尤其是那些存在清晨高血壓的朋友。對這些人而言,避開 6:00~10:00 這個時段,把鍛煉時間安排在下午或晚上,會更安全一些。

這些你們有做嗎?我覺得很少人會做到,也很好人知道,這些生活小細節的東西。那麼應該怎麼養生呢?

1)每天堅持快走

快走要控制在每分鐘100步才有效。步行不僅能增強身體免疫力,還能達到減肥的效果。每周至少5次,每次不能少於20分鐘。年過50的人,每周可以控制在3-5次。

2)少量多餐

一天三餐是大人從小教我們的。其實少量多餐對身體才更健康。能保證體內葡萄糖恆定,腸道和心臟系統都能正常工作。

3)不要過度疲勞

過度疲勞會導致身體超負荷運動,產生乳酸,就是肌肉會酸痛。所以量力而行,不要覺得運動好就一直運動。

總結:你有注意這些細節嗎?

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