這樣跑步更容易瘦

你是不是遇到過這樣的困惑？

為了減肥開始認真跑步

每天都跑半小時，跑個三四千米，

都堅持一段時間了，為啥體重不見掉？

其實，一個不減肥的人，需要保持身體健康，

每周至少5天累計150分鐘的中等強度身體活動

所以，每周慢跑 5 天，每次跑 30 分鐘，

對於燃脂、甩肉的幫助，真的不多。

如果你想通過跑步減肥，

可以試試看變速跑。

相信大家對「變速跑」都有一定的耳聞，

顧名思義，

變速跑就是變換不同的速度跑步，

即使是快跑一會兒，累了又慢跑一會兒，

也屬於變速跑的範疇。

澳大利亞一項新研究表明，

變速跑比勻速跑的減脂效果更好。

在研究中，研究人員要求測試者在跑步機上先快速衝刺8秒

，之後再進行12秒的慢跑。

在每周3次的20分鐘運動過程中，

接受測試者主要進行8分鐘的快跑。

研究結果顯示參試者體重平均減輕2公斤，

肌肉量增加1.1公斤。

之所以變速跑比勻速慢跑更加燃燒脂肪的原因在於，

慢跑時運動強度較低，

吸入氧氣就可以滿足肌肉的需求。

但當轉入快跑之後，需氧量大大增加，

這時呼吸已經不能滿足需求，

於是就產生了無氧運動，

一定程度上鍛煉了肌肉，

而肌肉正是增加身體基礎代謝的法寶。

肌肉都有了，減肥還遠嗎？

變速跑，你可以採取：

每500米變速跑的方式。500米慢跑，500米加速！

這個在實際的操作中也比較容易做到。

很多朋友跑步都會用跑步軟體，

大家可以在設置當中，設置成每0.5公里報時，

這樣就解決問題啦！

更重要的是，這樣的強度更大，

相比之前的跑法，減脂效果更好。

也可以試試看3 分鐘循環變速跑

你可能需要一個報時手錶

先慢跑 10～15 分鐘熱身，

然後慢跑 2 分鐘，再以最快速跑1 分鐘 ，

再慢跑 2 分鐘，再衝刺 1 分鐘，

這樣循環個好幾輪。

最後通過慢跑減速到快走，

再到停下來，跑步結束后，記得要拉伸 3～5 分鐘。

同樣，根據自己的體能安排跑幾個三分鐘

是不是忘記點贊啦~