運動多久脂肪開始燃燒

運動是減肥的一個重要途徑，一般來說在運動超過十分鐘之後，身體內的血液流通就會增快，脂肪也開始消耗，而這種脂肪的消耗速度在於運動超過半個小時之後，會得到明顯的加速，這時候就算是停止了運動，脂肪中的血液流通速度依然會持續好幾個小時。

在國外，科學家曾進行過這樣一項研究，他們在測試對象的手臂上安裝了探測器，從剛剛開始運動的時候，就可以探測出血糖的消耗，而在運動超過十分鐘之後，脂肪中的血液流通速度才開始加快，表示這個時候脂肪開始燃燒，而這種血液流通的速度在於運動超過半個小時之後達到了最高的狀態，如果這個時候停止了運動，那麼脂肪中的血流量狀態遠可以達到五個小時以上，儘管從運動的能量消耗上來說，一次運動半個小時和分幾次運動，累積達到半個小時，他們所消耗的能量是一樣的，但是如果你是以減肥為目的，那麼就一定要堅持半個小時以上，因為這樣對於脂肪的燃燒來說是非常明顯的。

然而在現實中，很多女生的運動堅持不了半個小時，這就導致了減肥的不明顯，在我身邊就有這樣一個女孩，她每天沿著操場跑三四圈，然後慢走一圈，這相對於他以前的運動量來說已經是非常大了，可是堅持了一個月之後，減肥效果依然不明顯。這主要就是因為運動的時間不夠，如果女生一次不能夠達到半個小時，那麼可以給自己制定一些小目標，慢慢的提高運動量。

很多女生剛開始的時候可以堅持十分鐘，那麼就可以加下一周的目標定到15分鐘，然後這樣循序漸進，一點一點的增加鍛煉時間，這樣持之以恆，就可以達到運動減肥的目的，需要注意的是，如果剛剛開始的時候體質較弱，千萬不要勉強自己連續的運動，否則，容易使身體出現過度的疲勞，給身體帶來一些危害。

除了運動的時間之外，在運動強度上大家也需要注意，那麼怎樣的運動強度才算合理呢?就給大家一個簡單的標準，就是在運動的過程中，感覺到自己還可以說話，但是已經無法唱歌，這就是最佳的運動強度，如果邊運動還能夠輕鬆地唱歌，這就說明運動的強度不夠，但是如果在運動的過程中感覺到說話都很困難了，那就是說明運動的強度太大了，需要及時調整。身體上最明顯的感覺就是，身體微微發熱，出現喘氣的現象，並且有細汗出現。

儘管運動對身體的好處有很多，但是大家在運動的時候一定要適量，千萬不要過度運動，如果運動過量，身體的熱量損耗過多，就會使身體失去平衡，不僅無法取得減肥的效果，反而容易因為攝入過多的熱量而變胖。

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