四個要點，改善你的拖延症

懶惰是人的天性，而拖延症是懶惰的一個衍生品，除了極少數極度自律的人外，基本沒有人可以說能真正的戰勝拖延症，最多就是在一定改善，但是有一個問題，那些極度自律的人的生活都是很枯燥無味的，近似於設定好程序的機器，相信絕大部分人都不會願意去過那樣的生活的。從心理學上來說，每個人都存在著一個心理舒適區，所謂的心理舒適區，是指人們習慣的一些心理模式，是你感到熟悉、駕輕就熟時的心理狀態和生活狀態，如果人們的行為超出了這些模式，就會感到不安全、焦慮，甚至恐懼，所以你想要戰勝你的拖延症就意味著你要不斷的跟不安全感，焦慮，甚至恐懼一直作戰，還是長期的可能是一生的戰爭，你覺得你能夠做到嗎，我覺得這沒有什麼可能性，而且長期的面對焦慮和恐懼這些負面情緒為伴很容易引起精神及情緒方面的異常的，所以我建議你還是不要想著要去戰勝拖延症了，改善一下它，讓它不至於讓嚴重的影響到你的生活就好了。下面給有拖延症的各位幾點建議，希望對大家有所幫助。

一、計劃與分散工作量

這裡的計劃不是說詳詳細細的把一天24小時所要做的事都列出來，只是一個大概的計劃，其中只要詳細註明幾點就好了，把需要完成的工作在這幾個特別註明的時間點內去完成，一個人的精力畢竟是有限的，長時間的集中注意力會造成精神的不集中和做事效率的下降的，這也是為什麼一節課的時間都是定在四十到四十五分鐘之間的原因，所以要把工作量分散開來，在幾個固定的時間點內去完成，其餘的時間你可以盡情的去享受拖延症發作時帶來的愉悅感了。舉個栗子吧：一般我們都是朝九晚六的上班時間，然後到辦公室的時候九點左右，這時候還是困意來襲，還要時間吃早餐，不宜做事，所以我們把做事的時間拖後半個小時，從九點半開始，進入工作時間，用一個小時的時間去處理一下你今天裏手頭比較緊急的事，然後十點半左右你就可以暫時放下手頭的工作了，休息半個小時，開開小差，玩下小遊戲，看下小說，逛下淘寶，順帶回復一下精神，十一點左右再度進入工作狀態，一個小時的時間完成剩餘需要做的工作，做不完的就下午再做，然後十二點你就可以去吃飯午睡了，午睡很重要，但不要睡太久，一般不要超過半個小時，二十到三十分鐘是最好的，睡太多你可能會更沒精神。下午二點上班，剛睡醒你一定也是沒精神的，不用想了，再用半個小時調整一下，兩點半開始進行工作狀態，同樣一個小時時間，三點半結束工作狀態，然後你就可以放鬆一個小時了，四點半再進入工作狀態中，直到五點半應該基本都把該做的事做完了，那些留著半個小時等下班吧，下班前半個小時是最難熬也是最沒有工作心思的，所以盡量不要在這個時間段內做事。略算一下，你一天大概能穩定的有四個小時在工作狀態中，而且是比較高效的工作狀態，相信我，高效的四個小時一定比你沒有工作狀態的去做七個小時有效率。因為每個人的工作都不一樣，所以你可以在這計劃中做適當的修改，使得這份計劃更加適合你。

二、一點執行力和儘早做完的心態

無論做什麼事你都是需要執行力的，但是拖延症越嚴重的人執行力也一般越差，所以這需要你有一點執行力，你需要盡量嚴格的去把你註明的工作時間內的東西完成，如果你連這點執行力都沒有，那麼我只能勸你放棄改善拖延症的想法了，任何的事和計劃都是需要執行力去完成的，無論你是主動還是被動的去執行一件事，一件事總歸要完成的，但主動的去完成一定是要比被動要好的，畢竟被動的壓力下很容易讓人感受到壓抑的情緒，這樣其實對於自身是沒有好處的，而如果你一點執行力都沒有的話，那麼說什麼都是假的。還有你最好就是抱著儘早做完的心態去做事，拖延症就是把本應該完成的事一直推遲到deadline的到來，然後火急火了的去把事做完。其實你有沒有想過，一旦你早早把一天應該做的事做完了，剩下的時間你都是可以用來愉快的玩耍的，痛苦過後的愉快是更大的愉快，還是沒有後顧之憂的愉快，而你拖著不做，你雖然也能愉快的玩耍，可心中對於這件事要是完不成的擔憂還是在的，而一定這件事真的完不成，你也會加重你心中的自責感，愉快之後的痛苦是加倍的痛苦來的。所以還是儘早的把需要做的事做完好，但也不要強迫自己一定要在連續的時間內做完這些事，按照計劃來就好了。只要你在計劃的時間內完成了你需要做的事，剩下的工作時間你也是可以用來玩耍的。

三、一個監督你的人

身為一個有拖延症的人就不要太相信自己的執行力了，如果你的執行力真的有那麼好的話，那麼你的拖延症也就不會那麼嚴重了，所以你還是需要一個人來監督你的，這樣的人可以是你的朋友，同事，閨蜜或基友，至少是一個你可以信任而且可以交待事的人，不然，你找一個跟你一樣拖延症嚴重還在你不按照計劃執行的時候不停的安慰你，沒事的啦，不要緊的啦，明天再作就好啦，這樣你所作的計劃還是如同一張廢紙，應該說連一張廢紙都不如，因為作計劃也是需要花費你的時間的，你還浪費了時間成本。

四、適當的給予自己一些獎勵

在你完成了一天的計劃或者一個星期內完成四天的計劃的時間，適當的給自己一些獎勵，不用太貴重，畢竟花費的是你自己的錢啊，例如去吃頓好吃的啊，買一件自己想買的東西啊，再便宜一些的，就是買個小飾品，看場電影啊什麼的，更加容易還不費錢的就是讚美你自己了。不要小看這些小的獎勵，它能讓你感受到你執行計劃后帶來的好處，一個人為什麼容易被誘惑，因為被想象中的好處佔據了理智，而一旦這個誘惑真的給了你好處，你就會越相信它，也更樂意去積極的執行它，很多時候一點小的獎勵給予你的正面激勵作用遠比你想的更大，這就好比一個良性的循環，你因為執行了自己的計劃，獲利了，你得到了你自己給予的獎勵與讚美，你覺得這樣做是對的，你積極的去執行，然後再次獲利，你覺得自己的執行力得到提升，拖延症得到改善，你做的這件事獲利正面反饋，你更加相信這樣是對的，好的，你更加積極的去執行，如此反覆，你就會慢慢的改善你的拖延症，並從中提升了自己的執行力，還可能會因為執行力的提升而獲得別人的讚揚。這樣的好事你不覺得你應該努力的去嘗試一下么？？