新手練胸，老手練腿，高手練背，學會這兩個動作讓你練出強大的背

經常健身的朋友可能聽說過這麼一句話「新手練胸，老手練腿，高手練背」人體的各大肌肉群最難鍛煉的當屬背部肌肉了，往往很多人基本上不關心背部肌肉的鍛煉，背部肌肉的有關鍛煉動作也是比較難一點。

或許是背部肌肉對身體產生的美感並沒有什麼強大的影響，從而往往都會忽略掉背肌，但是擁有強大背肌會讓你的鍛煉效果事半功倍，如果背肌十分弱小的話會讓我們在做某些動作的時候產生一些不必要的麻煩，今天小編就給大家帶來兩個鍛煉背肌的動作，讓你能夠輕鬆的鍛鍊出強大的背肌。

一、單臂啞鈴划船

啞鈴划船最常見兩個動作分別是雙手啞鈴划船、單手啞鈴划船，單手啞鈴划船根據自己的條件來劃分又可以分為兩種姿勢，第一種是單手拿啞鈴，另一隻手放在膝蓋上，第二種是一手拿啞鈴，哪個手拿啞鈴哪條腿伸直，另一條腿跟手分別跪撐在凳子上，這兩個單手划船的動作要說鍛煉效果最好的還是數第一種了，能夠很好的讓你集中自身背闊肌的力量，能夠很有效的減輕兩腿跟腰背肌的一些負擔。

二、杠鈴划船

首先雙手握啞鈴，直臂向後把杠鈴拉倒小腿前段，然後吸氣，用自身背闊肌的收縮力量，快速的把杠鈴共小腿提到膝蓋的位置，然後再借用背闊肌的力量，把杠鈴拉倒大腿根部，這時自身的胸部一定要往前挺一下，然後慢慢的放下杠鈴，最後呼氣，在往下放杠鈴的時候，要用背闊肌的力量來控制杠鈴的慢慢下放，一直到身體各個緊繃的部位完全放鬆即可。

在鍛煉的時候鍛煉哪一部分肌肉就集中精神讓所要鍛煉的肌肉群發力，在鍛煉背肌的時候一定要把所有的注意力全都放在背肌上面從而讓背肌更好的發力從而忽略掉手臂的力量，只要堅持下去，你一定會練就出一身強大而又完美的背肌。