預防糖尿病的2個關鍵期你得抓住，這8個方法你得用好！

2021/12/25

每一位被診斷為2型糖尿病的病友，幾乎都曾後悔沒有好好預防糖尿病。

沒錯，糖尿病是可以預防的，但得抓住時機，用對方法才行!

預防糖尿病的兩個關鍵期

血糖正常期：空腹血糖<6.1mmol/L，餐后2小時血糖<7.8mmol/L。
糖調節受損期：即血糖輕度升高，包括餐后血糖輕度升高(又稱糖耐量低減)和空腹血糖輕度升高(又稱空腹血糖受損)。即處在這一期的人群，血糖水平比正常人高，但又沒達到診斷糖尿病的水平，是由正常血糖穩態向糖尿病轉變的中間狀態。
糖尿病期：空腹血糖≥7.0mmol/L，或葡萄糖負荷后2小時血糖≥11.1mmol/L。

血糖正常期和糖調節受損期是預防糖尿病的兩個關鍵時期；

到達糖尿病期，再想逆轉糖尿病基本不可能了，只能好好控制糖尿病，預防糖尿病併發症。

處在預防糖尿病關鍵期的人群，如何預防糖尿病呢?

8方法有效預防糖尿病

1. 保持正常體重，即體質指數(BMI)在18.5～23.9之間。

2. 避免腹型肥胖，腰臀比男性<0.90，女性<0.85。

3. 飲食多蔬菜和水果，少紅肉，適當地以麵食或其他全穀類替代大米;食物種類多樣化，少油、少鹽、少糖，每餐七八分飽。

4. 積極運動，每周至少中等強度運動150分鐘。

5.減壓：長期壓力會導致血糖升高。做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

6.保證充足的睡眠。青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠質量不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要硬撐著。

7.減少不良情緒刺激。正確對待生活和工作，節喜怒、減思慮、恬淡虛無、高下不相慕。怡情悅志，胸襟開闊，保持情志調暢，氣血流通，精神愉悅。

8.每天喝4杯綠茶。歐洲有實驗發現，經常喝茶有助於降低罹患2型糖尿病的風險，但每天喝4杯以上才有效。這項研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的風險比不喝茶的人大概低20%。