產後知識：新媽媽坐月子八大注意事項，輕鬆恢復肚子平平變辣媽！

現實中，我們有的先天的身材不好，懷孕的時候身材又嚴重走樣。由於懷孕期間是女性一生中的「特別時期」，在妊娠時或分娩后，無論是體重，還是體形，都會發生改變，無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也難保原來的倩影，腹部逐漸隆起，頭肩后傾，兩腳外撇，邁成「八」字。分娩后，還會有。這時，每一個對自己負責任的女人，要明白「恢復身材，刻不容緩」的道理，而且要立馬行動起來。

十月妊娠，一朝臨產。母親在經歷生產後明顯感覺到身段走形，氣色也不似當年少女容貌了。由於撫育寶寶需求足夠的養分和奶水，孕母親通常在剛剛出產後就大吃大喝，各種高蛋白高脂肪的食物給產婦出產後本就臃腫的體型以「毀滅性的衝擊」。不過不用太憂慮。坐月子關於女人而言，是改進體質的大好時機。

產後時期，母親的身體就好像一個翻開的大門，可以把懷孕時堆集的剩餘的積水和毒素排出體外，假如產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，產婦就有也許比懷孕前更健康、更漂亮哦。抓住黃金期，科學坐月子。謹記這些恢復好也很簡單。

一子宮脫垂

有些媽媽產後會感到小腹下墜或腰疼，這是由於子宮韌帶和盆底肌肉在分娩后變鬆弛，使得子宮位置發生變化，子宮沿陰道方向往下移動，造成了子宮脫垂。

預防措施：

不要久站：新媽媽要充分休息，在床上時多換換卧床體位。下地后不要長久站立，盡量避免下蹲動作，提重的東西請家人幫忙，不要過早跑步，走遠路。

小心便秘：多吃含纖維素的食物，養成定時排便的習慣，因為便秘或慢性咳嗽等會使腹壓變大。

二產後要早起床活動

產後起床時，簡單因體位性低血壓形成一過性的昏厥，所以最好不要獨自起床，請家裡人協助扶一把。假如發作昏厥，趕忙把新母親扶上床，一起告訴醫護，通常一會就好。

而剖宮產的新母親，雖然刀疤痛宮縮痛繼續存在，也請在家人協助下恰當多翻翻身，有助於胃腸功能的緩慢以及避免下肢靜脈血栓。這一天不是必定單身下床活動，假如需求起床，先將床搖至半卧位，床邊坐一會，可以減輕痛苦且不易發作體位性低血壓。

產後過24小時即應起床活動，兩周后就可以做一般家務勞動，做產後操，促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分，當然就可以防止產後肥胖，保持身體的苗條。

1．多翻身。由於分娩時產婦體力消耗較大，因此在產後1—2天內應卧床靜養，以消除分娩帶來的疲勞。但應該多翻身，以防止子宮偏向一側或后傾。勤翻身，有利於惡露的排盡。

2．早下床，多走動。如果產婦無嚴重的軀體疾病，會陰部無裂傷，產時的疲勞也已經消除，那麼，產後12小時以後便可坐起來吃飯、喝水，24小時便可以站起來為嬰兒換尿布，兩天以後就可以起床活動。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時，第二天起就可以在室內來回走動兩、三次，每次半小時左右，以後逐漸增加活動的次數和時間，半個月後便可做些輕便的家務。

三坐月子飲食禁忌

1、忌多吃味精。為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。

過量的谷氨酸鈉對寶寶，尤其是12周內的寶寶發育有嚴重影響，它能與寶寶血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致寶寶鋅的缺乏，這樣，寶寶不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

2、忌食寒涼生冷食物：產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利於氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利於氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和淤血的去除。

3、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁后對寶寶也不利。而且媽媽產後氣血虛弱，若進食辛辣發散類食物，如辣椒，可致發汗，不僅耗氣，並可傷津損血，加重產後氣血虛弱，甚至發生病症。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

4、忌食酸澀收斂食品：產後媽媽淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。

5、忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給媽媽的牙齒帶來不良影響。

四：駁斥謠言不能喝水，不能洗頭

古時分沒有自來水，只要不太潔凈的地下水，這對剛出產完的產婦的確有要挾。從中醫互利講，產婦子宮內的廢血若沒有排潔凈，會使女人體內的激素及內分泌失調，致使日後衍生出一些併發症。特別頭皮一旦受涼，子宮內的瘀血會凝聚，影響惡露排出，所以特別不贊成產婦在月子時期洗頭。

變通方法

1.洗頭：洗后立刻吹乾、善用帽子。

2.洗澡：挑選淋浴、留心水溫及保暖、運用淋浴器

3.喝水：勿一次很多補水、恰當喝就可以，切忌喝冷水

4.勿抓撓頭皮；這麼的做法不只僅會使得頭屑細菌落在周圍，還會對產婦頭部形成損傷。傳統坐月子不能洗頭的原因以前家裡條件差，水溫和室溫不能很好的控制，再有可能漏風，如果吹到頭可能會留下頭痛的月子病。

洗頭比較容易著涼，如果月子里洗頭不小心著涼了就是大事了，因為要哺育寶寶，可能會傳染給寶寶。

以前沒有自來水、純凈水。洗頭用的水都是河水或井水，水中細菌和寄生蟲較多，對身體影響比較大。

五，要及時收腹

配合使用束縛品懷孕讓身體很多部位的皮膚都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明顯。產後形體恢復重點在於收縮子宮與骨盆腔，著重腰骨復原、骨盆腔復舊，子宮呈三角形，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。不只是說大肚腩不好看，最主要的是內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源。因此產後1周后須勤束縛以收縮腹部並防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間可以穿束縛衣來改善。

我產後五天用上的這個，這款U型領口它整體設計非常適合產後的媽媽們，適度收緊鬆弛的腹部，不會壓迫內臟，使用后，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。採用純棉材質，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復。倆月就恢復孕前了的。

六及時餵養

乳房腫脹分娩后激素劇烈變化，流入乳房的血液量增加，但分泌還不暢通，加上新生兒吃得少，乳汁容易留存在乳腺管內，乳管出口不暢，形成奶癤，乳房就會出現腫脹，新媽咪會覺得脹痛。

讓寶寶儘早吸乳在我看來，剛生完寶寶就要及時餵奶了，如果生產後寶寶能夠儘快和新媽媽進行接觸，並在半個小時內就開始吸吮母乳。

這樣寶寶不僅能夠得到含有豐富營養的初乳，還能夠刺激母乳得到更多的分泌。

當然，必要的時候藉助一些工具也是必要的，媽媽們可以藉助吸奶器來排解「乳房」的困擾。

我當時是有買吸奶器過來用的，一開始聽別的媽媽說吸奶器不好，就老公幫忙了，不過不太會吸，所以後來還是買吸奶器來吸的。

喂哺之道

●排空:讓寶寶儘早、頻繁地吸奶。如果寶寶吸不出或吸不幹凈，可用熱毛巾外敷，按摩乳房幫助把腫塊推開、疏通乳腺，並藉助吸奶器把乳房排空。

●冷敷:把濕毛巾擰乾，冷敷(但不要冰敷)在乳房上，能使奶水分泌減少，減輕腫塊處壓力和疼痛感。一直無法改善的話就請醫生幫忙吧!

●飲食:少吃油膩食物。豆漿中的軟磷脂有助於通奶癤，長奶癤的媽媽不妨多喝。母親生產過後要儘早用吸奶器吸奶，每三個小時吸一次(包括白天和晚上)，每次20分鐘。方法是:左乳5分鐘，然後換右乳5分鐘;再回到左乳10分鐘，然後右乳10分鐘。一定要堅持，即使什麼也沒有也要嚴格遵守時間繼續來。

母乳餵養還可以幫助寶媽恢復體型，回到孕前體重不是夢，老規矩讓數據說話。也許有的人會說你天生易瘦體質，但是母乳餵養可以消耗卡路里（多餘卡路里會轉化為脂肪這個大家都知道吧！）這個不是我說的，大把科學數據可以證明。

七特別注意個人衛生

「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

產後由於出汗多，進食次數也較多，在條件允許不受涼的情況下，刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好採用淋浴。一些有害的舊習俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒有科學根據的。應該堅持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通常，洗頭后，不要使用吹風機。即使是熱風也不可以。最好的方法就是自然風乾。正常的排汗。淋浴時注意外陰的清潔，不過千萬不要灌洗陰部或者進行盆浴，否則容易引起感染。淋浴后，一定要把身體擦乾，以免著涼。

「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

坐月子期間要摒棄一些不合理的說法，做好個人衛生。日後好做個健康好媽媽。

八：坐月子時門窗不要緊閉

產婦抵抗力較差，不宜吹風，以防受涼感冒、關節疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處於緊閉狀態，室內空氣不流通，會致使空氣質量不佳，不利於產後恢復。夏天時，保持室內溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度最為適。

使用一些降低室內溫度的電器時，切記不要讓產婦直面出風口。冬天時，產婦最好不要在天氣不太好的時候外出。在家時穿衣要得當，不要穿得過多，穿著舒適的長袖衣物很適宜。

夏天天氣炎熱，可使用風扇或手搖扇，從而避免身體過熱長濕疹。室內溫度應保持在25℃左右，給產後媽媽一個舒適的環境。必要時可開空調，但不可直接對著產後媽媽吹。夏天細菌容易滋生，所以空調網要經常性進行清洗過濾，保持乾淨。