准媽媽為什麼會失眠? 如何緩解孕期焦慮?

有些准媽媽晚上經常輾轉反側，得不到有效的睡眠，而睡眠是孕育寶寶過程中非常關鍵的一步，睡不好就會對身體有很多影響，但是逐漸這種反側就被焦慮取代了。那麼准媽媽為什麼會失眠?准媽媽失眠怎麼辦?如何打敗焦慮。

其實，孕期體內激素改變會造成准媽媽焦慮，但你要記住，打敗自己的，永遠不是各種生產難題，而是源自內心的焦慮與恐懼!So，准媽媽們，迎難直上，打敗焦慮!

接下來告訴你緩解孕期焦慮的4個"法寶"，祝准媽媽們能夠擁有一個美好的孕期。

法寶1：做好心理準備

一旦懷有寶寶了，孕媽就要有心理準備。可以通過書本或其他途徑了解孕期會發生的一些小變化，打好預防針。比如整個孕期你會增長20斤左右，這是正常的，不要太在意，刻意去減肥;比如孕期會產生色斑，乳頭變黑，這些是孕期激素的變化導致的，孕媽要接受自身的變化。孕期形體、飲食、情緒、生活習慣的變化是肯定的，你要保持平和、自然的心情樂觀對待。寶寶在優良的環境中健康成長，在生產的時候也會更加順利。

法寶2：學習科學孕育知識

特別是一胎的孕媽，由於缺乏對生產的直接體驗，導致孕期的任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態。要解決這個問題，最重要的就是要多!學!習!現在學習的途徑很多，可以從專業的孕育網站了解一些懷孕的知識，從這些專業的渠道可以提前學習一些孕期保健知識;此外，還能報名參加一些媽咪社區線下活動，和一群志同道合的媽咪交流孕期心得，參加正規醫院舉辦的孕期講座等等。通過這些正能量的學習與活動，緩解孕媽焦慮感。

法寶3：充實自己的孕期生活

有些全職媽媽在懷孕之後，更加覺得自己每天無所事事，無聊得很，其實，懷孕之後也可以嘗試做一些有趣的事，比如拼圖、畫畫、看書、插花、編織等等，根據你自己的喜好，多分散注意力，豐富孕期生活。此外，家裡也可以裝飾得溫馨一點，將你的小家打扮得更加整潔，更加有生機。在孕中期可以嘗試旅行，去大自然呼吸新鮮空氣，去擁抱藍天和白雲，去看一切美好的事物，去聆聽大自然最美的歌謠。

法寶4：養成健康的生活方式

准媽媽不妨讓醫生給你制訂一份科學的飲食起居計劃。可以從以下三方面入手：一、每天保證8-9小時睡眠，每天有規律地睡覺和起床、睡眠充足。二、適當活動鍛煉，能夠幫助准媽媽和胎兒血液循環，對於寶寶發育是非常好的，同時也減小了難產的概率。三、飲食得當，不偏食。准媽媽要養成科學的膳食習慣，注意營養均衡，多吃新鮮蔬菜水果，多吃魚，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

從懷孕到順利分娩，雖然只是短暫的十個月，但是卻讓准媽媽完成了人生的蛻變，變身成為一名母親。懷孕雖然會給准媽媽帶來身體及心理上的"麻煩"，同時還會伴隨著失眠准媽媽為什麼會失眠?

在懷孕早期，很多女性受孕激素的影響會出現渾身乏力、沒有興趣做事情，整天昏昏睡睡提不起精神，經常性的嘔吐等，影響她的睡眠。

在中晚期

1.可能由於一些體重的增加

2.增大的子宮產生壓迫膀胱會導致小便比較頻繁

3.胎兒不規律的這些胎動

4.臨近生產的時候，孕媽媽的心理肯定會比較緊張，可能會比較焦慮，精神和心理壓力比較大，特別是在第一胎沒有經歷分娩經過的時候，就會出現緊張，引起的憂慮，導致睡眠會出現一些障礙。

准媽媽失眠有什麼後果?

這個睡眠障礙對媽媽來說影響是比較大的，比如會導致血壓高、頭痛、抑鬱等，會破壞她的情緒。

准媽媽失眠怎麼辦?

1.調整自己的心態，讓自己放鬆，白天可以少休息，晚上多睡一點，睡前放一些輕柔的音樂、舒緩的音樂讓自己靜下來，深呼吸，還可以配合吃一些有利於睡眠的食物比如牛奶、酸棗仁、芝麻、百合、小米、大棗等。

2.調整睡覺的姿勢，不要一味的左側卧位，可以在膝蓋下面，脖子下面，身體下面，墊上一個墊子，讓自己更舒服一些。

3.實在嚴重的就要看心理的門診，因為孕婦懷孕的時候，也可能得憂鬱症。