睡眠不好怎麼辦？睡眠不好哪些東西不能吃？

如果睡眠不好，在飲食方面要注意什麼呢?當然，我們必須要知道睡眠不好要忌的食品，才能更好地安排飲食，調理睡眠。中醫有「胃不合則卧不安」的說法，顯然，晚餐選擇不對，有可能使你在漫漫長夜輾轉反側。那麼，哪些食物會「偷」走睡眠呢?睡眠不好要忌哪些食品呢?

睡眠不好要忌的食品

1、容易讓人脹氣的食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

2、辣咸或辛辣食物

辣椒、大蒜、麻辣小食，香蒜麵包及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。此外，辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、過於油膩食物

比如：炸雞，甜甜圈等油膩食物。晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合蓮子小米粥，能起到安眠的作用。

4、纖維過粗的蔬菜

比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。

5、含咖啡因的食物

如：咖啡奶茶，可樂

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

人對飲食是非常重視的，如果我們有睡眠不好的問題，一定要在飲食上做好調理，對不利於睡眠的食品要堅決遠離，這樣才能更好地入睡，讓我們的身體更加健康。